鐵襠功

　　1．推腹：采用平坐式或臥式，全身放松，排除雜念，自然呼吸。兩手掌重疊（左上右下）自劍突向下推至恥骨聯(lián)合處，如此36次。

　　2．揉腹：手勢(shì)同1，按在臍部（氣海穴）向左右旋揉轉(zhuǎn)動(dòng)各36次。

　　3．捻精索：用拇指、食指、中指一起捻陰莖根部左右精索各36次，以微脹酸感、舒適不痛為準(zhǔn)。

　　4．兜睪丸：兩手搓熱，然后一手兜睪丸，另一手小指?jìng)?cè)放于小腹陰毛處，然后兩手同時(shí)用力，向上擦兜睪丸100次左右。初始力量輕、次數(shù)少，以后逐漸加大。

　　5．擦睪丸：雙手搓熱，然后一手抓起陰莖和睪丸，另一手擦睪丸36次，再換另一側(cè)擦36次。

　　6．掛襠：平行站立，兩腳與肩同寬，用長寬各為50厘米的紗布折成帶狀捆于陰莖和睪丸根部，下掛3公斤左右的沙袋，前后擺動(dòng)50次。以陰莖與睪丸充血，微有酸脹感，兩側(cè)腹股溝有輕微牽引感而不痛為準(zhǔn)。

　　7．通背：平行站立，兩腳與肩同寬，雙手半握拳，左手捶右側(cè)肩井穴，同時(shí)右手捶左側(cè)腎俞穴；然后，換右手捶左肩井穴，左手捶右腎俞，各36次。

　　8．捶腎：姿勢(shì)同7，以拳背交替捶擊腰背部同側(cè)腎區(qū)各36次。呼吸要自然，動(dòng)作宜柔和?然后再揉按，搓熱局部為止。

　　9．扭膝：以兩手掌按在膝上，雙膝并攏微屈，向左右旋扭各18次。

　　10．滾棍：平坐，兩足并攏踏在圓棍上，前后各36次。注：陰部手術(shù)疤痕、陰部嚴(yán)重靜脈曲張、輸精管結(jié)扎、急性睪丸炎、下腹部手術(shù)掛襠疼痛、附睪炎及未婚青年不宜練此功。