“外食族”腸道排毒瘦身法

　　現(xiàn)代人越來越忙碌，三餐老是在外的外食族人口比例明顯上升，如果你或你的家人也是這樣的外食族？那么就要小心了，因為外食中食物的導(dǎo)致身體老化的毒素相當(dāng)多，如果不做好防御當(dāng)心外食讓你老得快哦！現(xiàn)在就開始跟著編輯一同來打造強(qiáng)大的腸道排毒力，簡單三招就能讓你變成清腸美人，輕輕松松就能抵御外食中毒素所帶來的傷害！

　　第一招：補(bǔ)充膳食纖維

　　膳食纖維對于腸道健康的貢獻(xiàn)是無可取代的，對于排毒作用來說，可以幫助糞便變軟，排便暢通，減低毒素在體內(nèi)的停留時間，也會吸附毒素，同時更是腸內(nèi)好好菌的食物，可以促進(jìn)腸內(nèi)益菌生長，減少壞菌生長空間。

　　膳食纖維是幫助體內(nèi)廢物由腸道排出的重要功臣，分為可溶性與不可溶性纖維兩類，其中可溶性纖維較常被忽略，但卻是幫助排便的重要角色，水溶性纖維中的果膠可以增進(jìn)糞便體積與含水量，有粘性的海藻、昆布、蘆薈薈、燕麥、秋葵、蒟蒻、木耳都很豐富，其他包括牛蒡、胡蘿卜、熟香蕉、南瓜、柑橘類水果、綠花椰菜、甘藍(lán)菜、甜菜、地瓜、馬鈴薯、豆類、愛玉、仙草都有豐富的可溶性纖維，可以安排在平日的飲食內(nèi)容，交替食用。

　　水果方面可選幫助刺激腸蠕動的奇異果、木瓜、蜜棗、水梨、蘋果有不易吸收的山梨醇，有改善便秘的效果。