瑜伽

　　在辦公室坐得腰酸背痛，能夠拉伸身體調節情緒的瑜伽當然大受歡迎，不過，就在一片贊揚聲中，也有困惑產生：“這次體檢時，醫生說我的脊椎出現明顯彎曲，比上一年情形要惡化很多，但近我的生活、工作并沒有大的變化呀，難道，是瑜伽惹的禍？”

　　解釋：瑜伽的真義是通過提升意識，幫助人們認識自己的身體和內心的潛能。瑜伽運動可提高肌肉韌帶的力量，但當它被當成一種健身方式來看待時，難免出現部分人對它的認知變形，特別是在一部分標榜難度的教練帶領下，以塑身、增強身體柔韌度為目標的女性，也開始做起了許多高難動作，比如長期保持脊柱向后伸屈的體位，但強行的拉伸動作導致了脊椎關節的磨損，椎間盤承受的壓力過大，反而加劇了背痛，后果嚴重時，還可能導致脊椎脫位！

　　正確做法：絕對不要照著瑜伽光碟自學，一則很難掌握呼吸技巧，達不到合適效果，二則強行模仿一些教學動作，非常容易受傷。即使是跟專業教練學習，也要量力而為，對于做不到的動作不要勉強。如果已經有相關病癥（如椎間盤移位、關節炎），務必要咨詢醫生，得到許可后再練習針對這些部位的動作。

　　仰臥起坐

　　低血壓還做仰臥起坐控制飲食、仰臥起坐，但凡很重視保持身材的熟女，對這些詞語都不會陌生，控制飲食是為了保證體重不上升，仰臥起坐則對減少腰腹贅肉有幫助，但，切切請提高警惕，因為節食而導致的營養不均衡、缺乏運動，是導致低血壓的重要元兇，患上低血壓后，如果突然改變體位，如在睡醒時突然坐起，或是蹲著時突然站起，那頭暈、呼吸困難、惡心，甚至昏厥可就會找上你。

　　解釋：低血壓是指成年人的收縮壓（高壓）低于90毫米汞柱，舒張壓（低壓）低于60毫米汞柱，而身材苗條瘦弱的年輕女性，是低血壓“重點關照”的人群，因為血壓低，血液循環減慢，組織細胞的氧氣和營養供給都會不足。在健身運動時，如果做仰臥起坐、蛙跳這些改變體位較為明顯的動作，血液流動跟不上身體改變的速度，便會導致局部供血不足而發病。

　　正確做法：缺乏運動也是讓血管反應力變慢的因素之一，所以，不要因噎廢食。不激烈但又能保證足夠運動量的慢跑、跳繩都很合適。在飲食上注意均衡營養，如果已經有病理性低血壓的癥狀，要在醫生的指導下服用營養藥物。

　　健身計劃

　　嚴格遵守健身計劃能夠減輕焦慮“今天是周二，和私教約的是晚上6：00到8：00，天哪，可是下午5：30還有個總結會，完了，這么著急可怎么辦？為什么我的生活總是一團糟，為什么我就不能像人家那樣快樂從容地生活？”

　　解釋：對于麥當娜每天要花4個小時在健身房這件事，有兩派說法。一派是說她太熱愛生活和健身，堪為女性典范。另一派說她這樣其實已經是病態表現，癥狀類似于強迫癥。但不管你相信哪派說法，如果總是要求自己一點也不出錯地執行健身計劃，除非你是一個時間管理達人，不然，你總會在某一刻感到很挫敗。

　　現在許多職業女性覺得壓力過大，無形的焦慮難以排解，她們希望通過健身來緩解壓力，因此給自己制訂了非常完美的健身計劃，并要求嚴格地執行，但是當健身時間表和孩子幼兒園的家長會、和加班、和先生一場很重要的商業晚宴沖突時，它反而又造就了新的焦慮。

　　正確做法：健身需要長期堅持，但這并不代表一定要在每周一、三、五的固定時間做固定的事情，與其忍受著大堵車花時間去健身房，不如把這時間抽出來和在附近上班的閨蜜喝個茶，再用周末的時間補上運動量就好。雖然暢銷商業書的名字叫《細節決定成敗》，但在生活中，有時候忽視細節也很必要。