睡眠不規律導致記憶障礙

　　專家認為，長途旅行讓你感到疲勞和“糊涂”，這是缺乏睡眠或睡眠規律被打亂導致的問題。當你睡眠時大腦管記憶的那部分一一海馬，在做一項重要工作，花時間整理記憶信息。如果你睡眠時間比你需要的少，或不規律，記憶就可能會出現問題。美國加州大學的一項研究表明，即使您從生活節徨打亂的旅行回到一個正常的24小時規律生活周期，那些記憶和學習的問題還會持續一段時間，這是睡眠不規律導致的問題。

　　所有生命都受日夜自然節律的影響。日夜交巷周期影響著你的喚醒水平、新陳代謝、心率、體溫、激素水平等身體指標。各項生理活動大部分是在白天，通常是下午達到頂點，而在夜晚睡覺之時降至谷底。夜晚是我們身體進行自我修復的時間，各種生理指標都處于較低的水平，適宜安睡。如果環境突然發生劇烈的變化，會影響我們的生理節律。比如，長途旅行會讓我們感覺疲勞、嗜睡。而坐飛機跨時區旅行則會讓我們感受到時差的痛苦反應。當你的身體告訴你現在是凌晨5點，但是當地時間卻是上午9點的工作時間，身體就很容易出現不適反應，也就是我們說的時差。

　　對于時差我們要在出發前就做準備，逐步調整生物鐘。比方說，去美國，出發當天，無論飛機的時問多早，前一晚都不要提前睡，而是推遲到2點，這樣，在十幾個小時的飛行中，正好可以補充睡眠。事實上，只有多睡才能無痛苦地倒時羞并對身休的損害減到小。到美國后，當天盡量不要安排工作或旅游，到了下午一定困了，因為這相當于是中國的后半夜，可以考慮美圍時間下午6點唾，早上4點起，這相當于是在中國的凌晨6點睡，這比來美國前的凌晨2點睡的作息時間只后推了4個小時而已。這個跨度非常之小，身體不會有大反應。當地時間第二天早上4點起來后，可以干些別的事情，然后8點鐘正常出門去工作或旅游。在美國的第2天，由于前晚睡眠比較充足，一共睡了10個小時，因此到下午6點時不一定很困，可以考慮晚上8點睡，早上6點起床，干點別的事再出門。同理，第3天，由于前一天有10個小時的睡眠，上床時 間可以繼續延后至晚上10點，早上8點起床，至此，生理時間已完全調節正常。