三、調理胃腸功能紊亂的治愈系食物

　　酸奶：經常吃酸奶有利于補充你腸胃中的益生菌。益生菌可以減輕炎癥，消除腸胃功能紊亂引起的疼痛、腹脹。它也可以幫食物更快速地通過腸道（這一點對于治療便秘尤其重要）。

　　全麥食物：腸道中的纖維素不僅有利于益生菌的成長，也可以加快食物通過消化系統的速度。為了防止腸胃功能紊亂，專家建議多吃那些同時含有可溶性和不可溶性纖維素的食物（例如燕麥）。請少吃些細糧，多吃全麥面包、意大利粉和谷類吧。

　　豆類：富含纖維的黑豆、蕓豆同樣有利于治療腸胃功能紊亂。然而，由于纖維素有時也會導致腹脹多氣，因而腸胃功能不佳的人在食用豆類時一開始不宜過多，逐漸增加豆類的食用量，隨時觀察療效如何，以決定是否繼續食用。

　　準治愈系食物：

　　蘆筍：綠色的蘆筍可以提供益生菌。這些益生菌可以進一步刺激令胃部舒緩的益生菌的生長。當你吃不到新鮮的蘆筍時，凍蘆筍也可以起到相同的作用。

　　梅干：對于腸胃功能紊亂患者而言，梅干的效果特別優秀。曬干后的梅子含有果糖發酵出的酒精，是一種天然的瀉藥。在通順消化系統的同時，梅干還可以起到消除炎癥的作用。

　　四、告別抑郁癥的治愈系食物

　　魚類：多吃三文魚、沙丁魚等富含脂肪的魚類可以減緩抑郁癥。在2007年的一項研究中，科學家們掃描了55名健康人的大腦，他們發現攝入含有更多Omega-3的人，大腦中灰質體積也更大。大腦灰質的體積與人們的心情和情緒密切相關。而在同一研究隊伍早期的一項研究中已經得出了結論：體內Omega-3含量低的人更容易有悲觀的態度，更容易患有抑郁癥。因而專家建議每天吃30~90克的魚來治療抑郁。

　　優質碳水化合物：某些優質碳水化合物（存在于全麥，豆類和淀粉類蔬菜等之中）可以幫助你的大腦分泌羥色胺。在抑郁癥患者的體內，羥色胺的含量通常很低。香蕉、燕麥也可以幫助治療抑郁癥，因為它們含有大量可以用來轉換為羥色胺的色氨酸。

　　準治愈系食物：

　　富含維生素B的食物：大腦中缺乏足夠的維生素B是導致抑郁癥的原因之一。所以請你將富含維生素B的食物，綠葉蔬菜、豌豆、蘆筍和鱷梨果添加到你的食譜里吧！