易傷人群控制運動量
研究顯示，在某些使用喹諾酮類抗生素及皮質激素包括局部打封閉的人群中，又或是在某些患有慢性跟腱周圍炎、糖尿病、痛風病、系統性紅斑狼瘡、類風濕性關節炎、慢性阻塞性肺疾病的人群中，跟腱意外斷裂的機會較普通人會有所增加。
對策：這類易傷人群，建議在疾病的診療時暫時避免打羽毛球。疾病穩定期，亦應以較小運動量、較少跳躍奔跑的小幅度、短距離活動為宜。
改變發力方式
經研究分析，運動員在足踝背伸20~30°位突然踏跳發力，跟腱容易發生斷裂。
因為此位置跟腱極度緊張，而脛后肌及腓骨肌則較松弛，未能起協同作用。明白了這個道理，我們日常運動就該盡力避免。
對策：在做跳起、前躍及落地等動作時，盡可能地多使用稍抬高足跟壓下足尖的方式發力，這時，由于跟腱發力間距變短而肌張力相應減低，相對之下脛后肌、腓骨肌及屈趾肌群的承力協同作用增大，有利于避免跟腱因過度負荷。
