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掌控養生四大“最佳節奏” 防疾病保健康(2)

  喝水要慢太快傷心臟

  喝水似乎是一件再簡單不過的事,但你知道嗎?一杯水“咕嘟咕嘟”下肚的同時,心臟此時也承受著不小的負擔。

  這是因為,喝水太快,水分會快速進入血液,使血液變稀、血量增加,對老人或心臟不好的人來說,會出現胸悶、氣短等癥狀,嚴重的可能導致心肌梗死。北京醫院心內科主任醫師沈瑾提醒,喝水時應特別注意喝的頻率和量。特別是洗完熱水澡后,身體受熱,血管擴張,血流量增加,心臟跳動也會比平時快些,不應大量喝水或喝得太快。運動過后,也不宜一次性大量飲水。因為這時胃腸血管處于收縮狀態,需要一個恢復過程,立即大量飲水會導致肚子發脹,影響消化。

  佳節奏:跟著心跳喝

  合理的喝水方式是,每次100—150毫升,間隔為20—30分鐘,這樣才能使心臟有規律、平穩地吸收進入體內的水分。運動后好過幾分鐘,等心臟跳動稍微平穩后,再接著小口小口地喝些溫開水。上班族每工作半個小時就要休息一會兒,并喝100毫升左右的水;室外工作者好隨身攜帶水杯,稍覺口渴就喝;老人則應在家定個喝水時間表,不妨上個鬧鐘,至少每小時提醒一次,每次喝幾口水。

  走路要快快走提高免疫力

  生活中,并不是所有事情都要按下“慢進鍵”,有些動作快點反而更好。

  美國匹茨堡大學研究人員對3.4萬名65歲以上老人的研究發現,結合個人病史、吸煙和血壓等情況,走路速度大體可以預測老年人的剩余壽命。一般來說,步伐80厘米/秒的老人能達到70—75歲,步伐超過1米/秒的老人壽命可超過75歲。

  北京體育大學運動人體科學學院教授陸一帆認為,走路速度和身體機能是相輔相成的。一般來說,走得快的人,心臟、肌肉、骨骼等各方面機能都比常人強,平衡能力、協調能力也比較好,對疾病的抵抗能力和對意外事故的防范能力自然更佳;反過來說,長期有規律地快走,也能提高人體各方面生理機能,如減緩老年人的血管老化,讓他們顯得更年輕。

  佳節奏:每分鐘120步

  隨著年齡的增長,人的走路頻率會逐步下降,步幅也會變小。年輕人一般7—10分鐘走1公里,步幅在0.75米左右,四五十歲以上的人走1公里就需要10分鐘以上了。陸一帆提醒,老年人盡管步履蹣跚,但在保證安全的基礎上,還是應該盡量把步子放快一點。日本東京保健體育教授波多野則建議,快速步行時間一般要持續半小時左右,速度以每分鐘120步左右為宜。步行時,身體要略微向前傾斜,雙臂自然下垂,協調地前后擺動于身體兩側。全身著力于腳掌前部,步態要均勻、沉穩而有節奏。走到微微出汗即可。

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