一、晚飯吃得要早
晚飯的佳時間是晚6點半左右，因為晚飯后4小時小時后睡覺才合適，而上床入睡時間應在10點半左右。這樣，按每天睡眠時間在8小時，早晨起床在6點半左右算，才是合理的。如果晚飯過晚，睡眠時間不能保障，或晚飯離上床時間過短，身體沒有消化完食物，對人體健康不利。而且吃完后很快睡覺，人容易發胖。記住，晚7點半之后好不要再吃任何固體食物。
二、晚飯吃得要少
有研究表明，晚餐少吃，有助于減少消化器官的壓力，人就容易睡眠。因此，正確的晚餐應該吃7-8分飽，以自我感覺不餓但還想吃點時為宜。而且，晚飯吃得少，還有利于減肥。
中醫認為，飯吃得少，人經常會出現饑餓的感覺，才能保證身體有“胃氣”，人才能更健康。
三、晚飯吃得要“像乞丐”
許多人晚飯時一天吃得好的一餐，炒菜涼菜米飯湯俱全，雞鴨魚肉必不可少，充分享受一把美餐。可是，晚飯過于豐盛，肉食和油膩食物過多，攝入的熱量過多，對人的身體有害，人容易發胖，會破壞我們的減肥計劃，長期下去容易使我們患心腦血管病、糖尿病不說，還會增長患癌癥的風險。注意，晚飯不要吃得過好，以清淡為宜，多喝粥、湯，主食適量，少吃炒菜，多吃涼拌菜。少吃不吃肉食，可適當些吃蔬菜、豆制品。另外，餐前可吃個水果。
