運(yùn)動(dòng)過后應(yīng)該吃什么好

　　運(yùn)動(dòng)后吃什么？很多女生為了減肥，運(yùn)動(dòng)后怕長(zhǎng)胖又不吃東西，這是一種不好的習(xí)慣。下面看看運(yùn)動(dòng)后怎么吃營(yíng)養(yǎng)健康又不發(fā)胖。

　　可以把把一餐的食物分成三等份：1/3是谷物，好是全麥的，1/3是水果和蔬菜，還有1/3是高蛋白食物，如雞肉或火雞的胸脯肉、雞蛋、脫脂或低脂酸奶。還有高營(yíng)養(yǎng)的飲品，如脫脂奶或純果汁。

　　碳水化合物能為身體提供能量。某些碳水化合物含量高的食物（如谷物、蕎麥、水果和蔬菜）能在運(yùn)動(dòng)中給肌肉補(bǔ)充能量。它們含有各種重要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如維生素C和A以及對(duì)維持體內(nèi)細(xì)胞健康十分重要的抗氧化劑。

　　蛋白質(zhì)是構(gòu)建體內(nèi)肌肉組織的必要成分。盡管大多數(shù)運(yùn)動(dòng)愛好者對(duì)于蛋白質(zhì)的需要不如碳水化合物那么大，但補(bǔ)充蛋白質(zhì)還是必要的。

　　含有奶酪和葡萄干的全麥餅干，帶有新鮮草莓的燕麥粥，含有堅(jiān)果和干果的低脂酸奶，帶有豆泥和新鮮菠菜的全麥面包，帶有新鮮西紅柿、胡蘿卜和青椒的意大利面，用黑面包、火腿和奶酪制成的三明治，雞蛋和全麥吐司，瓜類、黑莓、藍(lán)莓制成的水果色拉。這些簡(jiǎn)單快速的低熱量食物組合，能夠在運(yùn)動(dòng)前后幫助補(bǔ)充體力，提供身體所需的能量。

　　總結(jié)：以上盤點(diǎn)的這些運(yùn)動(dòng)后飲食禁忌，愛運(yùn)動(dòng)的朋友一定要記住了，運(yùn)動(dòng)本來是為了健康，別讓這些食物再誤了你的目的。運(yùn)動(dòng)后健康飲食非常重要的，以上那些大家要謹(jǐn)記哦。（作者：清華，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容）