目錄：
第一章：3招應(yīng)對(duì)肥胖陷阱 教你冬天減肥快的方法
編者按：冬天雖然天氣地凍MM都穿上了厚外套，可是寒冷仍舊抵御不了她們對(duì)美好身材的追求。那么冬季減肥快、好的方法有哪些呢？
3招應(yīng)對(duì)肥胖陷阱 教你冬天減肥快的方法
冬季雖然是減肥黃金期，但一不小心就會(huì)掉入瘦身誤區(qū)，下面小編告訴你冬天該怎樣減肥，教你如何應(yīng)對(duì)三大冬季減肥陷阱，在這個(gè)冬天將肥肉消滅掉，輕松享“瘦”窈窕！
春夏季身材“顯山露水”被逼減肥，秋冬季時(shí)尚女生因?yàn)?ldquo;懶冬、厚衣、大胃”三大陷阱，不知不覺(jué)重新養(yǎng)起了“游泳圈”、“大象腿”、“蛋餅?zāi)?rdquo;。斯坦福大學(xué)的研究表明，冬季可以多消耗10%的能量，這是因?yàn)椋m然冬季我們的新陳代謝并沒(méi)有顯著的提高和下降，但人在寒冷運(yùn)動(dòng)中所消耗的熱量比在溫暖環(huán)境中要多得多，而且厚重的衣服也會(huì)幫助我們?cè)黾幽芰肯摹Ｋ裕酒鋵?shí)是減肥的黃金季節(jié)。
陷阱一
低溫，宅在家里孵空調(diào)
“氣溫每下降一度，我就懶得多走一步，好抱個(gè)電暖寶窩在沙發(fā)上看美劇，旁邊再放兩盤鴨翅膀、小核桃，哇咔咔，我的完美冬季周末……”昨天午餐過(guò)后，在南京東路某寫字樓上班的小王對(duì)記者說(shuō)。
冬季，尤其是氣溫極低的那些日子，許多人減少戶外運(yùn)動(dòng)的次數(shù)甚至完全取消這一生活內(nèi)容，而寧愿呆在家里吃零食看電視，一旦沾上這種被稱為“懶冬”的習(xí)慣，離發(fā)福的日子也就不遠(yuǎn)了。
【應(yīng)對(duì)方案】
戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，多穿幾件衣服：
如果沒(méi)有特別的慢性疾病和感冒，每天傍晚太陽(yáng)下山前這段時(shí)間進(jìn)行20-30分鐘戶外運(yùn)動(dòng)，可以收到不錯(cuò)的減肥效果。竅門是衣服要穿得件數(shù)相對(duì)多，起初要保暖，讓你不至于凍得無(wú)法伸展手腳，等運(yùn)動(dòng)開(kāi)了，可以脫掉薄外套或薄毛衣，一件一件地脫，不容易導(dǎo)致感冒。
讓呼啦圈成為電視伴侶：
就算低溫，不出門也不能成為偷懶的借口，因?yàn)橛懈鞣N室內(nèi)運(yùn)動(dòng)可以幫你消耗脂肪。適合電視迷的就是“看電視搖呼拉圈”，假以時(shí)日不難變成纖腰款款的美人;游泳可以改為在室內(nèi)溫水中進(jìn)行;而有地暖的室內(nèi)瑜伽也是不錯(cuò)的選擇。
爬樓梯也是很好的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，“上上下下”間可增加心肺功能，消耗熱量更是驚人：一個(gè)50公斤的人，上樓梯10分鐘就可以消耗？116.67大卡的熱量（相當(dāng)于100克米飯所產(chǎn)生的熱量）。而一個(gè)50公斤的人，走路60分鐘可以消耗315大卡的熱量，而且也能使身體熱起來(lái)，何樂(lè)而不為呢？
【提醒】冬季運(yùn)動(dòng)前的熱身運(yùn)動(dòng)特別重要，低溫讓人體肌肉變得僵硬，很多人又疏于運(yùn)動(dòng)，一旦在沒(méi)有熱身的情況下開(kāi)展大幅度運(yùn)動(dòng)，很容易造成運(yùn)動(dòng)傷。
