入睡的佳時(shí)間

　　科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，睡眠的好壞并不是取決于睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短，而是取決于睡眠的質(zhì)量。科學(xué)家們還提出了何時(shí)入睡才能取得較好的睡眠質(zhì)量。一般來(lái)說(shuō)，正常人的入睡時(shí)間應(yīng)該在晚上9：00-11：00，中午12：00-13：30，凌晨2：00-3：00.究其原因，這主要與睡眠的快慢波有關(guān)。

　　經(jīng)研究證實(shí)，我們?cè)谌胨螅紫炔饺氲氖锹ㄋ撸缓蟛艜?huì)進(jìn)入快波睡眠，此后又轉(zhuǎn)回到慢波睡眠狀態(tài)。在整個(gè)睡眠狀態(tài)中，這種轉(zhuǎn)換會(huì)如此反復(fù)達(dá)四五次。越接近醒來(lái)的時(shí)候，慢波睡眠相對(duì)越會(huì)縮短，快波睡眠則越相對(duì)延長(zhǎng)。我們可以從慢波睡眠或快波睡眠中直接醒來(lái)，卻不能從醒的狀態(tài)直接跳到快波睡眠入睡。

　　因此，我們要想很快進(jìn)入慢波睡眠，就應(yīng)避開人體晝夜生理上的3個(gè)興奮期，即早上9：00-11：00，晚上7：00-8：00，深夜11：30-12：30。因?yàn)樵谶@3個(gè)時(shí)間段里，人體的精力十分充沛，反應(yīng)也相當(dāng)敏捷，思維活躍，情緒激昂，所以是不利于機(jī)體迅速轉(zhuǎn)入慢波睡眠狀態(tài)的。

　　相反，在晚上9：00-11：00，中午12：00-13：30，凌晨2：00-3：30這3個(gè)時(shí)間段內(nèi)，人體的精力會(huì)下降，反應(yīng)比較遲鈍，思維也變得減慢，情緒低下，所以比較有利于人體轉(zhuǎn)入慢波睡眠，進(jìn)入甜蜜的夢(mèng)想。

　　所以，上班族朋友們?cè)谕砩?1點(diǎn)之前睡覺是好的。

　　總結(jié)：以上介紹的這些方法，希望給大家?guī)?lái)幫助，睡眠對(duì)人體的是很重要的，睡眠不足引起的危害是很大的，因此大家一定要好好睡覺，根據(jù)小編推薦的睡覺時(shí)間去合理睡覺，吃一些助眠美食，這樣會(huì)很健康哦。（作者：清華，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容）