愛打球多喝湯
乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球能夠鍛煉人的反應(yīng)速度和靈活性，除了正常飲食，可以多喝一些湯，其中豐富的鈣質(zhì)和一些氨基酸更有助于鍛煉。
由于這些運動使人的視力活動緊張，還應(yīng)給予充足的維生素A或胡蘿卜素，必要時可以服用適量魚肝油。
飲食隨著運動時間變
運動飲食要有所側(cè)重，也要注意均衡，同時，在不同時間運動，飲食也有很大差別。
如果在清晨運動，要適當補充一些有糖分的健康飲品，如牛奶、果汁、甜豆?jié){等，也可以吃一些富含纖維的餅干或面包，好在運動后30分鐘再吃飯。
如果運動時間在下午或者晚上，應(yīng)該在餐后3小時再進行，食物可選擇谷物、水果、淀粉、蔬菜等。
在運動后可以補充一些水，餓了可以吃一點葡萄干、酸奶或一小片低脂面包，但不要吃得太多，以免影響消化及睡眠。
運動時，也不能太飽或有饑餓感。以游泳為例，運動前兩三個小時，可以吃一些主食、魚類和蔬菜。運動時多有1兩食物在胃里。
太餓游泳會頭暈，太飽會覺得惡心。另外，運動量與飲食也有很大關(guān)系，如果運動量少于1小時，不需要額外補充食物。
但要補充水分，每15分鐘喝150毫升-300毫升水。運動量在1-3小時，好及時補充糖分，以免出現(xiàn)低血糖。
