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冬季健身選溜冰 越溜越快樂(3)

  溜冰的好處

  滑旱冰,雖以下肢為主,但幾乎全身的肌肉、骨骼等運動器官都要參與。血液循環促進,新陳代謝加強。暫居被動狀態的管理歡樂愉悅的大腦右半球,可建立新的興奮灶。極適合于繁重的腦力勞動后的青少年。 輪滑體現了力量和速度的結合。下肢、腹、背等部肌肉處于不同程度的緊張狀態。一腳斜向后蹬,把體重送至對側滑行的另一只腳上,然后緩慢平抬,借慣力的作用滑行;或單腿、或雙腿,灑脫自如。然后又改用另一只腳。如此交替、反復進行。滑行時如腳踏“風火輪兒”逐電追風,在力量和速度之中體味著身體快速滑行的感覺,宣泄著骨骼、肌肉多日積蓄的能量,精神得到極大的放松。

  人體的平衡,主要由內耳的前庭器官和運動系統的本體感覺裝置掌握。這種平衡能力可以通過訓練而加強。輪滑時,身體的重心必須垂直投影于由雙足組成的不斷變化四邊形內;即便高難度的騰空落地,也不能例外。否則就會失去平衡,傾斜摔倒。這就需要中樞神經、平衡器官、運動系統之間密切地協調與合作。經常的輪滑活動對促進平衡器官的習服和適應,提高身體的平衡能力,十分有益。 滑旱冰可以提升心肺的活力,保持每周3到4次,每次30到60分鐘好 滑旱冰還能讓人平衡能力和全身靈活性增強,特別會讓腰腹肌和小腿肌的得到很好的鍛煉。 滑一小時旱冰可以消耗350卡路里。

  滑冰對身體有以下幾個好處:

  1、心血管功能:經常滑冰的人安靜時心率為40-60次,運動時可達180-200次,而一般人的心率僅為80-100次。

  2、平衡能力:燕式平衡和各種旋轉動作對各年齡段的人的平衡感是良好的訓練,對正處于前庭和半規管發育期的孩子尤其受益匪淺。

  3、增強力量:滑行中的蹬冰、燕式平衡對經常開車的人來說,是鍛煉下肢力量的極好方式,跳躍和旋轉是對全身控制能力的考驗和提高。

  4、柔韌和彈跳能力:跳躍、旋轉、步法和自由滑組合對身體的柔韌性和彈跳能力產生深遠的影響。

  5、控制體重:花樣滑冰是標準的有氧運動———即運動后消耗掉的是脂肪,而不是水或糖;體重60公斤的人以自感不累的強度連續滑行半小時,將會消耗約150大卡,相當于消耗兩個奶油蛋卷的熱量。

冬季健身 溜冰 溜冰技巧 
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