8護理腸胃常識

　　腸胃道是人體大的消化系統，也兼具免疫系統的功能，想要不老、不病，搞定腸胃道就對了！

　　好腸識1：正確的吃益生菌

　　注重腸胃道保健的人不能錯過益生菌的補充，特別是喜歡吃肉、高脂肪食物的人，容易造成腸胃道菌種不平衡，應該多補充益生菌；容易出現腸胃道不適、脹氣、拉肚子、便秘等腸胃道困擾的人，若就醫后沒有發現是疾病因素引起不適的人，也可以藉由益生菌來改善腸胃道健康。

　　醫生建議，適合吃益生菌的時間，是在飯前1小時或飯后1小時，既沒有胃酸分泌太多的問題，也不會有空腹食用的不適。此外，服用抗生素的時候，腸道壞菌會占優勢，更該加倍補充益生菌，但兩者要錯開時間至少一小時。

　　好腸識2：寡糖幫益菌生長

　　寡糖是腸道內益生菌的食物，不論是來自優酪乳或活菌補充劑的外來益生菌，多只能在腸道內生存3至5天，若沒有持續給予益生菌一個良好的生存環境或營養來源的話，會很快被代謝掉；寡糖經由人體攝取后，大部分能直接抵達腸道，成為益菌生長的原料，創造出益菌占優勢的腸道生態環境，并且有助改善便秘狀況。蔬果與豆類都含有豐富寡糖，像是蕃薯、牛蒡、黃豆粉、洋蔥、大蒜、香蕉、蔥、蘆筍、麥類都可吃得到。　　好腸識3：腸老化皮膚差

　　腸道健康與皮膚息息相關，腸道老化的警訊會通過排便異常來表現。排便不順暢時，毒素就會反應在臉部肌膚。當堆積在腸內的毒素廢物無法從糞便中排出時，毒素就會滲進血液，并進入皮膚，透過皮膚表層來進行排毒，皮膚表層排出的毒素，常見的是黑斑，同時皮膚會越來越粗糙、暗沉。

　　好腸識4：吃對香料助消化

　　平常攝取一些香料性食物也可以維護腸道健康。像是薄荷茶、紫蘇、梅干、芥末、咖哩、茴香……都含有多種香料成分，可以促進腸道分泌消化液，也能緩解腸道的緊張狀態，幫助腸道順利進行消化，能改善便秘癥狀，平常容易消化不良或食欲不振的人不妨嘗試看看。