專家解析水中慢跑可以保健康

　　在美國，成千上萬的人到大海和游泳池里慢跑。水中慢跑已成為當今美國新的一項健美運動。

　　做水中慢跑運動，身體應垂直懸浮于深水中，鼻孔比水面稍高一些，四肢如水 車輪般猛烈劃動，像在水中撲騰的鴨子的動作一般為適宜。

　　一些運動學專家說：“對許多未受過正規運動訓練和年紀較大的人來說，這是一項理想的運動。因為在水中慢跑，能平均分配身體負載。”水中慢跑比陸地跑有明顯的優 點。在陸地，每跑一英里，運動者的每只腳就得撞擊地面1000次左右，他的腳部、膝部 和臂部都受到震蕩，所以常常使肌肉扭傷或韌帶拉傷；而在深水中，下肢受到的震蕩為零， 因而不會出現上述事故。而且水的阻力是空氣阻力的12倍，在水中跑45分鐘即相當于在 陸地上跑2小時。因此，在水中跑是一項更有效的健身法。

　　水中慢跑對肥胖者尤其適宜。由于水的密度和傳熱性比空氣大，因此水中慢跑 時消耗的能量比陸地上多。試驗表明，在12℃的水中停留4分鐘所散發的熱量，相當于在 同樣溫度的陸地上1小時所散發的熱量，陸地上全力跑100米大約消耗35千卡能量，而 在水中慢跑100米要消耗65千卡能量。可見，在同樣的時間、強度下進行運動，水中? ?？BR》陸地上消耗的能量多得多，這些能量的供應要靠消耗體內的糖和脂肪來補充，通 過此就可以逐漸去掉體內過多的脂肪。因此，水中慢跑又是一種減肥的有效方法。

　　醫學家說，人的腹部和腿可通過水的阻力得到很好的鍛煉，這就意味著想減肥 的姑娘在水中慢跑，不僅可以去除腹部多余的脂肪而且能夠使雙腿修長健美。因而，水中慢 跑十分有利于女性的體態健美。

　　水中慢跑要循序漸進，不要一開始運動量就過大。醫學家認為，一個人在水中 慢跑5分鐘后，心跳速度不應超過每分鐘110—130次，并以休息和運動交替進行為宜。

　　總結：看完之后我們知道慢跑對我們的身體是有很大好處的，水中慢跑也是一項減肥好運動，那么大家不妨多多做一些慢跑運動吧，對我們的身體有很大的幫助哦。（作者：劉國信、清華，版權歸作者所有；轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養生堂贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容）