水中慢跑具體做法

　　水中慢跑能減輕傳統訓練方式對關節的沖擊，避免運動受傷。運動學家說：在水中慢跑能平均分配身體負載，比陸地跑有明顯的優勢。

　　健身的方法千百種，哪一種適合你？不妨試一試水中慢跑。這是當今美國新的一項健身運動。醫學專家說，在水中慢跑能平均分配身體負載，不但能減肥健身，還有益于受傷后身體的恢復，好處多多。

　　所謂水中慢跑，就是選擇水深1.5米到2米的水池，腰間系著一條漂浮帶，這樣可以保持身體垂直站在水中，不必擔心前傾，所以能集中精力鍛煉。

　　運動時，腳不著地，頭部和肩膀露出水面;手腳模仿跑步的動作：手臂彎曲90度，以肩為軸，前后揮動，要點是手指不露出水面;膝蓋提到與臀部平行的高度，然后再向下踩。這樣，無論朝哪個方向運動，都會遇到水的阻力，從而達到全身肌肉都得到均衡鍛煉的效果。

　　如果想增加運動量，也可以加快舞動手腳的速度，在水的阻力幫助下消耗更多的脂肪。這樣運動之后，心臟和肌肉都得到鍛煉，并且還會體會到一種仿佛按摩后的舒適感覺。水中慢跑的動作不復雜，只要通過調整運動頻率調節運動量即可。

　　另外，從事水中慢跑要循序漸進。運動時憑自己的感覺調整強度。慢跑5分鐘后，心跳速度不應超過每分鐘110—130次，并以休息和運動交替進行為宜。水中慢跑能減輕傳統訓練方式對關節的沖擊，避免運動受傷。運動學家說：在水中慢跑能平均分配身體負載，比陸地跑有明顯的優勢。

　　在陸地上，每跑1英里，每只腳就得撞擊地面1000次左右，腳部、膝部和臀部都受到震蕩，容易導致肌肉扭傷或韌帶拉傷;而在水中，下肢的震蕩為零，不會出現上述事故。水中慢跑比陸地訓練效率更高。由于水的密度和傳熱性比空氣大，人在水中消耗的能量比陸地多。試驗表明，在12攝氏度的水中停留4分鐘所散發出來的熱量，相當于在同樣溫度下陸地上1小時所散發出來的熱量。

　　另外，水的阻力是空氣的12倍，在水中跑45分鐘，相當于在陸地上跑兩小時。在同樣的時間、強度下進行運動，在水中比在陸地上消耗的能量要多得多，這些能量的供應要靠消耗體內的糖和脂肪來補充，通過此法可以逐漸減掉體內多余的脂肪。所以，水中慢跑對肥胖者尤其適宜。醫學專家還建議，人的腹部和腿可通過水的阻力得到很好的鍛煉，想減肥的女性在水中慢跑，不僅可以除去腹部多余的脂肪，而且能夠使雙腿變得修長。水中慢跑還有助于運動損傷的康復。有些運動員受傷后不得不停止訓練。而如果以水中慢跑的方式恢復訓練，既可以避免再次受傷，同時又不會停止鍛煉。