五大呼吸療法 緩解身體5種癥狀

　　了解呼吸就是了解了生命的奧秘，呼吸被認(rèn)為是生命存在體內(nèi)基本的生命力量，呼吸掌控了健康、情緒、創(chuàng)造力的質(zhì)量，更與無(wú)憂無(wú)懼的生活、性以及親密關(guān)系的質(zhì)量息息相關(guān)。健康的呼吸可以燃燒脂肪、緩解壓力、治療失眠，還有很多你意想不到的好處。

　　失眠

　　失眠的原因形形色色，生理、心理、環(huán)境等因素都會(huì)導(dǎo)致植物神經(jīng)功能紊亂，使交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)之間不平衡，從而引發(fā)失眠。而呼吸療法加上意念練習(xí)，能使交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)之間的不平衡得到糾正，改善腹部經(jīng)絡(luò)血?dú)膺\(yùn)行，自然有益睡眠，尤其對(duì)于植物神經(jīng)功能紊亂導(dǎo)致的失眠療效明顯。以下介紹幾種常見(jiàn)的呼吸療法，供有失眠癥的朋友們參考、試用。

　　試試：深呼吸催眠法

　　“深呼吸，閉好你的眼睛，全世界有清新氧氣……”深呼吸催眠法，就是通過(guò)深呼吸來(lái)達(dá)到催眠效果的一種方法。這種催眠法延長(zhǎng)了呼吸的時(shí)間，可使人的身心得到徹底的放松，同時(shí)，還可調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使心率減慢，煩躁、焦慮或憂愁的心情逐漸趨于平靜，因而能使人盡快安然入睡。深呼吸催眠的方法要領(lǐng)如下：

　　1.眠者全身要放松，心中不要有雜念，全身心投入，平躺床上，雙手放在身體兩側(cè)，閉目。

　　2.呼吸時(shí)要閉口，用鼻。吸氣時(shí)要細(xì)、要沉，吸足氣后再呼氣，呼氣時(shí)要緩慢，呼出后再吸氣，如此循環(huán)往復(fù)。

　　3.掌握好深呼吸的時(shí)間，一般宜在15分鐘左右，以輕松入睡為度。持之以恒，可顯著提高睡眠質(zhì)量。

　　焦慮

　　焦慮時(shí)，你應(yīng)該控制呼吸。當(dāng)你用胸腔時(shí)，焦慮情緒會(huì)加重。冷靜的關(guān)鍵在于使交感神經(jīng)系統(tǒng)（身體的應(yīng)激機(jī)制，分泌腎上腺激素和包括可的松在內(nèi)的壓力荷爾蒙）平衡下來(lái)，刺激控制休息與消化功能的副感神經(jīng)系統(tǒng)，從而使肌肉和心情得到放松。

　　試試：柔式腹部呼吸法

　　大多人每分鐘大約呼吸15次。當(dāng)你焦躁不安時(shí)，應(yīng)該降低至6、7次緩慢的深呼吸。用鼻子吸氣，用嘴巴吐氣，同時(shí)放松胃部。為了集中注意力，可一邊在心里慢慢默念“柔式”一邊吸氣，然后一邊說(shuō)“腹部”一邊吐氣，這種呼吸法能夠刺激迷走神經(jīng)——交感神經(jīng)系統(tǒng)重要組成部分，分布于腹部、胸腔、腦干。