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冬季懶MM瘦身操 還你曼妙身姿

  目錄:

  第一章:懶人賴床瘦身操 輕松打造好身材

  第二章:懶人沙發瘦身操 五式拯救曲線

  第三章:OL居家瘦身操 10分擁有好身材

  編者按:天氣漸漸的冷了,愛美卻又怕冷的“懶”MM該如何瘦身呢?下面,就教你幾招,讓你在這寒冷的冬季輕松甩掉贅肉,還你曼妙身姿

  懶人賴床瘦身操 輕松打造好身材

  OL減肥沒時間!早晨上班沒精神!下面編輯告訴您懶人瘦身法,做清晨減肥操,從床上開始,邊賴床邊燃脂,邊穿衣邊瘦身。讓您輕松減肥,脫掉一身贅肉!重新雕塑你的身材,讓您上班更有激情!

  運動的時間大約需要15至20分鐘,準備好小道具:一本書,浴巾和毛巾。

  動作一:睜開眼,翻翻身

  隨著鬧鈴響起,我們來暖和暖和身子,調整調整呼吸。這個動作有助于緩解一整晚煉肩膀的壓力,給胸部一個呼吸的空間。

  還不清醒的姐妹可以瞇著眼,側身躺著,從后面伸出兩手臂,攤開手掌,再將一邊卷向另一邊,同時屈膝。頭與膝蓋反向。盡量往床邊張開雙肩。

  呀!叫一聲。來個180度大掃蕩,擊掌;同時讓頭跟隨手臂一起轉,然后慢慢地反向移動。重復10次,然后換另一邊。

  動作二:抬起肩,收收腹

  一個伸展喚醒了我們的腦神經,還迷糊的mm知道天亮了吧?讓我們再溫暖一下,調節好心率。

  拿開枕頭,并仰臥著。彎曲膝蓋,雙腳平放在床上。手掌靠近臀部,按住床墊。收緊腹部,兩肩胛骨抬高。保持一個完整的呼吸,然后放下。重復10至15次。(如果你的床墊太軟,也可以爬下床,在地板上做。)

  動作三:起床前,踢踢腿

  溫柔地做了一下仰臥起坐,該準備起床嚕~上半身溫暖了,下半身也不可以忽視呀!接著,我們就要加強下肢和心臟之間血液的循環了。

  面朝天花板,整個身體慵懶地攤在席夢思上面,向兩側伸出手臂,手掌向下,并彎曲膝蓋。然后雙腳再往上一蹬,舒服吧?腳趾也分開動動。

  保持著直膝幾秒鐘,緩慢地落下,大腿內側緊緊壓在一起。暫停一下下。再屈膝靠近胸部。慢慢地重復10次。

冬季瘦身 懶MM 曼妙身姿 
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