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第一章：關(guān)注盆腔健康 學(xué)會(huì)腹部保健操
編者按：盆腔疾病嚴(yán)重影響著女性的身體健康和心理健康，甚至影響到夫妻生活和感情。因此，關(guān)注盆腔健康、改善盆腔功能應(yīng)該作為關(guān)心女性身心健康的一項(xiàng)重要內(nèi)容。
關(guān)注盆腔健康 學(xué)會(huì)腹部保健操
1.摩腹：
自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著下腹部兩側(cè)向恥骨處摩擦，摩擦一次為一個(gè)節(jié)拍，共做四個(gè)八拍。
2.輕揉臍腹：
自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放松，雙掌掌心向內(nèi)相疊放置于臍腹部，然后按順時(shí)針方向輕揉臍腹部，輕揉一圈為一拍，共輕揉二個(gè)八拍，然后再逆時(shí)針方向輕揉二個(gè)八拍。
3.輕拍小腹：
自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手交替拍打下腹部（用力要以舒適為度），拍打一次為一個(gè)節(jié)拍，共做四個(gè)八拍。
4.橫向轉(zhuǎn)胯：
自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著胯部兩側(cè)，使胯部由左-前-右-后-左這樣做橫向圓形轉(zhuǎn)動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)一圈為一拍，共做二個(gè)八拍;然后使胯部向反方向做由右-前-左-后-右橫向圓形轉(zhuǎn)動(dòng)，也做二個(gè)八拍。
5.側(cè)向扭胯：
自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著胯部兩側(cè)，使胯部由左-右-左這樣做左右扭動(dòng)，扭動(dòng)一次為一拍，共做四個(gè)八拍。
6.腹式呼吸：
自然站立、平坐或仰臥均可，呼吸自然，全身放松，進(jìn)行腹式呼吸：吸氣時(shí)小腹稍微向內(nèi)收，同時(shí)前后陰部也稍向內(nèi)縮緊;呼氣時(shí)小腹稍微向外鼓，同時(shí)前后陰部也稍向外吐。如此一次呼吸為一個(gè)節(jié)拍，共做四個(gè)八拍。
