如何防治肌肉酸痛
一般大眾認為肌肉酸痛是乳酸堆積所造成的觀念是不正確的。較少使用或訓練肌肉、突然進行激烈或過度反復的活動，容易引起遲發(fā)性的肌肉酸痛。如果已有肌肉酸痛現(xiàn)象，則應休息與物理治療處理，如按摩、熱敷，達到促進血液循環(huán)，疏通經(jīng)絡的效果，不宜再過度活動，否則易產(chǎn)生更嚴重的傷害。
（1）根據(jù)不同體質、不同健康狀況科學地安排肌肉鍛煉負荷。
（2）鍛煉時，盡量避免長時間集中練習身體某一部位，以免局部肌肉負擔過重。
（3）準備活動中，注意對即將練習時負荷重的局部肌肉活動得更充分。
（4）整理運動除進行一般性放松練習外，還應重視進行肌肉的伸展牽拉練習，這有助于預防局部肌纖維痙攣。
（5）對酸痛局部進行靜力牽拉練習，保持伸展狀態(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復進行，每天做幾次這種伸展牽拉練習有助于緩解肌肉痙攣；
（6）口服維生素C有促進結締組織中膠原合成的作用，有助于加速受損組織的修復和緩解酸痛。經(jīng)常參加運動的人比普通人更需要補充維生素，這是因為充足的維生素供應不僅能提高運動效果、預防運動性疾病，還能使肌肉得到充分的恢復和休息。
