肌肉是人體重要的組成部分，在運(yùn)動(dòng)過(guò)后會(huì)有肌肉酸痛的癥狀，這是什么原因呢?有些人運(yùn)動(dòng)的時(shí)候出現(xiàn)肌肉拉傷的現(xiàn)在，肌肉拉傷的癥狀是什么呢?很多女性想要漂亮的小腿肌肉線條，小腿肌肉怎么減呢?我們一起來(lái)看一看。
肌肉酸痛的原因
1.劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暫時(shí)處于相對(duì)缺氧狀態(tài)，此時(shí)肌糖元可經(jīng)過(guò)丙酮酸轉(zhuǎn)化為乳酸積存于肌肉內(nèi)。
2.在我們做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，葡萄糖會(huì)降解，產(chǎn)生大量的乳酸產(chǎn)物，這種物質(zhì)不能通過(guò)呼吸排出，在體內(nèi)就形成了乳酸堆積。體內(nèi)乳酸過(guò)多就會(huì)使肌肉有酸痛感，這就是運(yùn)動(dòng)過(guò)后肌肉酸痛的原因了，但是我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，這種癥狀一般在幾天之后就會(huì)消失。
3.延遲性肌肉酸痛產(chǎn)生的原因是肌肉纖維損傷，一般在運(yùn)動(dòng)后24~72小時(shí)酸痛達(dá)到頂峰。
4.酸痛強(qiáng)烈可能意味著有些動(dòng)作做錯(cuò)，或是運(yùn)動(dòng)量過(guò)度，還有可能是某方面的訓(xùn)練水平下降，又或是肌肉離心收縮較多。
緩解全身酸痛方法
1.適當(dāng)休息。酸痛感強(qiáng)烈時(shí)，應(yīng)適當(dāng)休息(靜坐或半臥)。休息能慢慢促進(jìn)血液循環(huán)，加速代謝產(chǎn)物排出，增進(jìn)酸痛部位營(yíng)養(yǎng)供給與修復(fù)。
2.前期冷敷。大重量訓(xùn)練后，可用冰袋冷敷訓(xùn)練目標(biāo)肌肉，一般冷敷10~15分鐘。冰袋與肌膚間應(yīng)隔層衣物或毛巾，防止凍傷皮膚。
3.伸展練習(xí)。這是很重要的一部，靜態(tài)的伸展能夠放松肌肉，緩解拮抗肌。可以對(duì)酸痛的肌肉進(jìn)行拉伸，拉伸的時(shí)候保持兩分鐘左右，然后讓肌肉休息一會(huì)，之后繼續(xù)拉伸，反復(fù)如此，每次拉伸之后都會(huì)覺得肌肉沒(méi)有之前那么酸痛了，經(jīng)常練習(xí)能有效緩解肌肉酸痛和痙攣。
4.補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。鍛煉后2小時(shí)內(nèi)攝入碳水化合物有利于恢復(fù)肌糖元水平，所以，訓(xùn)練后應(yīng)在2小時(shí)內(nèi)進(jìn)餐。一般性健身訓(xùn)練不必吃補(bǔ)劑。
5.拍打按摩。對(duì)酸痛部位進(jìn)行拍打按摩，可促進(jìn)血液循環(huán)。拍打時(shí)不可用力過(guò)猛，用手一點(diǎn)一點(diǎn)輕輕按摩，來(lái)回循環(huán)10分鐘左右。
6.充足睡眠。睡眠時(shí)身體以同化作用為主，肌肉修復(fù)很大程度上都在睡眠過(guò)程中完成。每天要保證7~8小時(shí)高質(zhì)量睡眠，睡前不要長(zhǎng)時(shí)間看電視、玩手機(jī)、喝咖啡等。
第一度〔輕度〕
輕度的肌肉拉傷只有一小部分的肌纖維斷裂，只有在用力的時(shí)候才會(huì)出現(xiàn)疼痛的感覺，外表是看不出來(lái)肌肉拉傷的。這個(gè)時(shí)候使用冰敷和綁帶的方法，并且輕輕的活動(dòng)活動(dòng)肌肉，避免肌肉變硬，2到3天之后可以進(jìn)行熱敷。之后可以運(yùn)動(dòng)了，但是還是要注意不要進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)。
