飲食：掌握“三多”原則
多吃白色食物降火。立冬后北方大部分地區開始供暖，室內干燥的空氣讓人“上火”，這時可多吃一些白色食物。天津營養學會理事長付金如表示，中醫認為，解除燥熱多用潤法，根據五行五色的原理，白色食物能防燥熱。做菜時，可以選擇白蘿卜、白菜、冬瓜、百合、銀耳、蓮藕等。其中，白菜、蘿卜功效好，可謂是經濟實惠的補品了，但腸胃寒涼的人在冬季應該少吃。
多吃牛、羊肉御寒。付金如指出，吃牛、羊肉可御寒。怕冷的人還可多吃胡蘿卜、芋頭等富含無機鹽的根莖類蔬菜，以及海帶、紫菜、菠菜等含碘食物。研究發現，怕冷與體內無機鹽和碘缺乏有關。女性可多吃含鐵量高的食物，比如動物肝臟、瘦肉、菠菜等。
多吃蛋白質提高免疫力。對于免疫力本身就比較差的老人和孩子來說，寒冷是健康的大威脅。因此，這段時間要多補充一些優質蛋白質，大豆中蛋白質含量高，魚蝦肉、雞蛋、花生、核桃中蛋白質含量也很豐富。
