晚上總做惡夢怎么辦

　　1、打消對噩夢不必要的顧慮

　　關(guān)于夢與精神病的關(guān)系，科學(xué)家進(jìn)行過深入的研究。如果對平時精神正常、健康的人作“快波相睡眠奪實驗”，始只讓受試者有慢波相睡眠，一旦慢波相轉(zhuǎn)入快波相后，即刺激他醒來，如此持續(xù)3~5天，就可使受試者發(fā)生精神錯亂，臨床表現(xiàn)酷似精神分裂癥（但病理機(jī)制不同），可叫做“試驗性精神病”，這就可以說明做夢與精神病根本無關(guān)。

　　2、睡前放松心情

　　臨睡前不要過分操營或是看小說引起情緒的強(qiáng)烈波動，也不要回憶痛苦的往事。臨睡喝一杯牛奶，聽聽音樂，有助于睡眠質(zhì)量。

　　3、學(xué)會自我暗示，建立積極的心理防御機(jī)制

　　不要總把生活中的不愉快歸因于自己，當(dāng)你無法改變現(xiàn)實時，就試著去適應(yīng)生活。把痛苦的經(jīng)驗當(dāng)作是豐富人生經(jīng)歷；多想自己的長處和優(yōu)點；多使用積極的心理防御機(jī)制。

　　4、根治生理疾病

　　對于由于生理疾病導(dǎo)致的噩夢，要及時加以治療，不要不在意中亂吃藥。

　　5、解決實際生活中的問題

　　對于學(xué)習(xí)、家庭、學(xué)校等方面存在的問題，應(yīng)該積極及時地加以解決，因為心理上的不愉快往往是導(dǎo)致噩夢重要的原因。例如，使用良好的學(xué)習(xí)方法，和同學(xué)、老師處好關(guān)系等等，都會減輕心理壓力，從而減少噩夢。

　　結(jié)語：生命如果沒有夢就會變得很黑夜，不僅心理壓力得不到發(fā)泄，長此以往還要威脅到人的健康。