冬季室外寒冷，加上城市中彌漫的汽車尾氣會讓有氧運動者中毒，于是，一些適宜在室內進行的運動便迅速風行起來。
首先是熱身。
在房內來回走上幾分鐘，讓全身的血液循環起來。
接下來是一分鐘的高抬腿運動，要將膝蓋抬到腰部，接下來是一分鐘的轉身運動，雙腳打開與肩同寬，上半身左右來回轉動，動作幅度不要太大，以免扭傷了腰肌腰椎。
接下來運動正式開始。
第一步是力量蹲起訓練。
動作要領是腹部肌肉用力，背要挺直，不要佝僂著腰，雙腳打開與肩同寬，類似扎馬步。下蹲時大腿要與地面平行，膝蓋彎曲不能超過腳趾，然后再起身。運動時配合手的動作，起身時把手舉過頭頂，下蹲時再將手移回到胸前。這一運動涉及到全身的肌肉，主要鍛煉的是臀部、四肢和腹部的肌肉。
第二步是后撤步轉體運動。
直立，右腳后撤大約1米，上半身向右轉10次。然后換另一邊，左腿后撤身體再向左轉。這一動作鍛煉的是四肢、小腿和臀部的肌肉以及斜肌。假如你覺得很難保持平衡，可以適當縮小后撤的步幅。
第三步是側撐運動。
身體側躺，用手肘支撐，前臂觸地同身體垂直，然后將臀部抬起，從腋窩到腳踝成一條直線，整個身體只有手肘和腳部側面同地面接觸。每側支撐30秒鐘。如果實在撐不住，也可以在15秒時稍作休息。
后一步便是大家熟悉的俯臥撐。
面朝地板，背部挺直，用前臂和前腳掌支撐整個身體，腹部和臀部肌肉用力，持續30秒鐘。
盡管運動量不算很大，但長期不運動的人做下來難免氣喘吁吁。倘若每周能夠堅持做上幾次，準保于你的健康大有裨益。
結語：所以堅持冬練的人，很少患貧血、感冒、扁桃體炎、氣管炎和肺炎等疾病。
