十指后扣開胸

　　動作要領：雙手往后背，十指互扣，吸氣，肩膀往后伸展，吐氣，雙手伸直往后延伸，停留約3分鐘，維持平順自然的呼吸。

　　拉筋tips：雙手往后拉的時候，先慢慢打開肩膀，肩膀穩定打開前胸，手臂再往后延伸，不要將雙手往后猛拉。

　　適用人群：有駝背、胸悶、肩背酸痛等身體勞累適用癥的人。

　　效果反饋：可以幫助拉到腹筋、手臂前側筋，胸口前側、肩胛骨周圍、手臂前側后方明顯有感覺。

　　側腰伸展

　　動作要領：站姿，左腳在前，右腳在后，腳打開比肩寬，交叉站立，左手扶在椅子上或其他支撐點，身體往左倒，右髖骨往右移，感覺拉長右腿及側腰，停留約3分鐘。

　　拉筋tips：要聳肩、想要增加拉筋深度，可以將雙腿的距離加大、重心往后腳的側邊移動。

　　適用人群：久坐久站、想要改善腰部線條的人、長期用單邊身體工作的人，如：牙醫、化妝造型師等等。

　　效果反饋：針對身體的側面筋有效，大小腿后外側、側邊腰的地方得到拉伸。

　　小腿伸展

　　動作要領：右腳在前，左腳在后，雙腳距離兩個肩膀寬，腳指頭朝前，前腳彎曲成90度，后腿伸直，伸展小腿后側。

　　拉筋tips：腳指頭盡量朝向正前方。

　　適用人群：想要消減蘿卜腿、久穿高跟鞋、容易水腫的人，跑步或運動后也都可以做小腿伸展來達到舒緩。

　　注意事項

　　凡有高血壓、心臟病、骨質疏松癥、長期體弱的患者等，一定要先請示醫生是否適合做這類拉筋法。

　　因為有筋縮的人在拉筋時一定會痛，忍受疼痛時心跳加快、血壓升高;有骨質疏松的患者慎防骨折、骨裂;體弱者也可能因疼痛而暈厥，所以不要“好心做壞事!”凡老人、病人都不宜操之過急，可放一小枕頭將頭稍稍抬高，以避免血沖腦部。只要長期堅持，就會日久見功夫。

　　如在拉筋時發現患者手腳發麻、冰涼、臉色變青、出冷汗，西醫稱之為過度呼吸綜合癥。處理辦法是，用紙袋或者塑料袋罩住口鼻，形成封閉系統，約5分鐘后癥狀會消失，恢復正常。

　　結語：以上就是小編今天給大家介紹的一套拉筋的方法，看完之后你是不是了解了很多動作了呢?如果你是長期久坐或者久站的上班族的話，不妨學習一兩種中醫拉筋術吧，對你肯定有好處哦。但是，一些身體本來就虛弱的人要注意安全。