中醫冬季養生

　　1、宜適當鍛煉，少大汗

　　冬季屬陰，以固護陰精為本，宜少泄津液。故冬應“去寒就溫”，預防寒冷侵襲是必要的。但也不可過暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，大暖大汗。這樣“暖”是達到了，但是“暖”過頭了，反而容易引發疾病。

　　冬季養生宜適當活動筋骨，堅持室外鍛煉，能提高大腦皮層的興奮性，增強中樞神經系統和體溫調節功能，使身體與寒冷的氣候環境取得平衡，適應寒冷的刺激，有效地改善機體抗寒能力。

　　俗話說：“冬天動一動，少生一場病;冬天懶一懶，多喝藥一碗。”鍛煉身體要動靜結合，以微微出汗為度，不宜大汗。大汗泄氣，有悖于冬季陽氣伏藏之道。

　　老年人冬季洗澡過頻，也不符合陽氣內藏的養生原則，水熱所迫，汗出淋漓，很容易受寒生病。

　　2、宜勤健腳板，冬季健腳即健身

　　應該常保持腳的清潔與干燥，襪子勤洗勤換。每天堅持步行半小時以上，活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心，以促進血液循環。冬季注意腳的保暖十分重要。足為人體之本，是三陰經之始、三陽經之終，與人體十二經脈、臟腑、氣血相聯系。

　　常言道“寒從腳下起”，因腳遠離心臟，供血不足，熱量較少，保溫力差，所以腳的保暖很重要。除了白天注意要腳的保暖外，每晚堅持用熱水洗腳也可促進全身的血液循環，按摩和刺激雙腳穴位有增強機體防御能力和消除疲勞、改善睡眠的作用。

　　此外，選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。用心護腳，冬季養生才能事半功倍。

　　3、宜保暖防犯病

　　冬季氣候寒冷，容易誘使慢性病復發或加重，寒冷還刺激心肌梗死、中風的發生，使血壓升高和潰瘍病、風濕病、青光眼等病癥狀加劇。因此，冬季應注意防寒保暖，人體特別要注意的保暖部位是頸部、背部和腳。

　　一是注意頸部的保暖。有的人在冬季持續咳嗽而且不易治愈，其實是因為穿開領服裝暴露了頸部，寒冷空氣刺激造成的，改換高領服裝并加個圍巾后癥狀會有所改善。

　　二是注意背部的保暖。因為背部是人體的陽中之陽，風寒等邪氣極易通過背部侵入而引發外感性疾病、呼吸系統疾病和心腦血管疾病。

　　4、宜足飲水

　　有些人可能認為，冬天，人的活動減少，而且一般來說也不會感到口渴，因此不需要喝太多水。

　　這種認識其實是錯誤的。冬天雖然排汗排尿減少，但維持大腦與身體各器官的細胞正常運作，仍然需要水分滋養，這樣才能保證人體正常的新陳代謝。冬季一般每日補水不少于2000～3000毫升。

　　5、宜調養精神

　　《黃帝內經》中提到的“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”，意思就是說在冬季應避免各種不良情緒的干擾和刺激，讓自己的心情始終處于淡泊寧靜的狀態，遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安靜自如，讓自己的內心世界充滿樂觀和喜悅。可根據自身健康狀況，選擇一些諸如慢跑、跳舞、滑冰、打球等強度不等的體育活動，這些都是消除冬季煩悶、調養精神的良藥。