5.栗子
可補腎壯腰，營養(yǎng)也十分豐富。每100g栗子肉中含蛋白質10g，還含多種營養(yǎng)素，有“干果之王”的美譽。可煮栗子粥服用，也可與肉類一起紅燒，味道鮮美。
其他還有很多冬令補品，如胡蘿卜排骨湯、清燉甲魚、冬筍鯽魚湯等。另外，冬令吃火鍋也是不錯的選擇。
(3)運動健身
冬季運動，既能疏通血脈，又可生熱御寒。要根據(jù)氣候情況和個人體質、喜好，選擇適合自己的鍛煉方式。一般以動靜結合的項目為佳，運動量適度，避免汗后當風，反致受寒。也不可過量運動，以免耗散陽氣。
散步是一種方便易行的健身鍛煉方法，既可消除一天的疲勞，又能調節(jié)心理，寧靜心志，幫助胃腸蠕動，有利于食物的消化吸收。太極拳、八段錦，各種保健按摩操等，都可根據(jù)自己的情況選擇。只要堅持不懈，就可使氣血通順，筋強骨健，自可精力充沛，益壽延年。
冬季補腎，多吃5種黑色食物補腎
很多女人都希望皮膚越白越好，但是營養(yǎng)專家卻會告訴你，吃的東西越黑越好。冬季是適合滋補的季節(jié)，而補腎尤為重要。黑色入腎，女人想要呵護好腎臟，就要多吃黑色食物。
米中佳品——黑米
黑米外表墨黑，營養(yǎng)豐富，有“黑珍珠”和“世界米中之王”的美譽。中醫(yī)認為，黑米性平、味甘，具有滋陰補腎、益氣活血、暖肝明目的功效，是補腎的佳食材。黑米營養(yǎng)豐富，富含蛋白質、碳水化合物、B族維生素、維生素E、鈣、磷、鉀、鎂、鐵、鋅等營養(yǎng)元素。它還具有清除自由基、改善缺鐵性貧血、抗應激反應以及免疫調節(jié)等多種生理功能。黑米外部皮層中含有花青素、葉綠素和黃酮類的植物化學物，具有很強的抗氧化作用，可以幫助女性延緩衰老。
黑米選購建議
一看看黑米的色澤和外觀
一般黑米有光澤，米粒大小均勻，很少有碎米、爆腰(，無蟲，不含雜質。次質、劣質黑米的色澤暗淡，米粒大小不勻，飽滿度差，碎米多，有蟲，有結塊等。
二聞聞黑米的氣味
取少量黑米，向其哈一口熱氣，然后立即嗅氣味。優(yōu)質黑米有清香味，無其他異味。微有異味或有霉變氣味、酸臭味、腐敗味和不正常的氣味的為次質、劣質黑米。
三嘗嘗黑米的味道
可取少量黑米放入口中細嚼，或磨碎后再品嘗。優(yōu)質黑米味佳，微甜，無任何異味。沒有味道、微有異味、酸味、苦味及其他不良滋味的為次質、劣質黑米。
推薦食療方：紅棗黑米粥
主料：黑米 銀耳 紅棗 花生米 冰糖
做法
1、準備好黑米;把黑米先浸泡兩個小時，時間充足可泡更長時間。
2、泡好的黑米和其它原材料。
3、洗凈，加入冰糖，多加點水，煮沸后把蓋掀開點，煮兩小時;
4、煮好后加入適量糖，趁熱飲用
豆為腎之谷——黑豆
黑豆有補腎強身、活血利水、解毒的功效，特別適合腎虛者食用。
黑豆含有許多抗氧化成分，特別是異黃酮、花青素都是很好的抗氧化劑，有效延緩衰老。黑豆含維生素E，能清除體內的自由基，減少皮膚皺紋;黑豆中的膳食纖維，可促進腸胃蠕動，清腸排毒。黑豆是調整全身機能的健康食品，具有健腦益智、防肥胖、助消化、解毒、補腎滋陰、補血活血、明目、美容及等作用。
黑豆選購建議
第一就是看一看外觀
真黑豆中間有個小白點，如果是經(jīng)過染色的，小白點當然也會變色;
二看豆衣
因豆衣很薄，染色黑豆顏色會滲透內皮，把黑衣剝開后可以看到黑衣內側也會變色。剝開豆衣如果里面是白色的，就是真黑豆;
三擦表皮
真黑豆用力在白紙上擦;真黑豆用力在白紙上擦，不會掉色，而染色黑豆的顏色經(jīng)摩擦就會留下痕跡。選購時，網(wǎng)友可將黑豆放在手心揉搓，看其是否掉色。
表面
正宗的黑豆，顆粒大小并不均勻，有大有小，而且顏色也并不是全黑的，而是有的呈墨黑，有的卻是黑中泛紅;而經(jīng)過染色的假冒黑豆，它的大小是基本均勻的，它的色澤基本全是墨黑的。
推薦食療方：黑豆豆?jié){
材料：黑豆、砂糖、水
