營養(yǎng)不良如何調(diào)理

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營養(yǎng)不良如何調(diào)理,首先從幾個方面，第一，從飲食結(jié)構(gòu)方面來調(diào)理。所以，每個人每天八大類食品都要吃，比如谷類的東西，面食或米都是谷類的，還有水果，不管是大人還是小孩，一般來講吃半斤左右就可以了，還有就是蔬菜，蔬菜每天要多吃一點，最好是一斤以上。

因為蔬菜能量相對比較低，多吃一點不會使人發(fā)胖。還有就是豆制品，豆制品雖然是植物性的食物，但是算優(yōu)質(zhì)蛋白類的，營養(yǎng)價值很高，每天不管是大人小孩，可以適當(dāng)吃一點。再有就是魚蝦，這種動物性的食物，雖然是營養(yǎng)價值很高，但是也不宜吃的很多。

再有就是蛋類的，蛋類是人體蛋白，營養(yǎng)價值很高，要求是一天一個雞蛋，煮了是最好的。但是，蛋黃和蛋白都要吃下去。蛋黃是蛋黃的營養(yǎng),蛋白是蛋白的營養(yǎng),營養(yǎng)價值是不一樣的。

再有就是奶制品，奶制品里面，優(yōu)質(zhì)蛋白比較多，同時含鈣量比較高。再有就是堅果類的，堅果是花生，黃豆玉米等等。這些都是叫堅果榨出油的，叫油籽類的。

像核桃、開心果叫做堅果。要求一天吃一到兩枚大小的堅果或者油籽就夠了。因為見過脂肪含量高，所以說不管大人還是小孩，按著這個量吃飲食結(jié)構(gòu)會比較好。

再有就是運動，吃的東西不及時得到排出，會引起肥胖或者是營養(yǎng)不良。所以要適當(dāng)?shù)倪\動。再有就是飯一定要按時按量的吃。早上和晚上，占全天能量的30%，中午占全天能量的40%，一般按這樣吃，你的飲食結(jié)構(gòu)很好，而且營養(yǎng)也會很均衡 。

（ 養(yǎng)生 ）

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