鍛煉腹部肌肉的有效方法是俯臥撐，但是每個人的運動量都不一樣，大家一定要根據自己的承受能力增加運動時間，運動前一定要先熱身，防止肌肉被拉傷。經常做俯臥撐不僅能夠讓我們的腹部肌肉變得更結實，也可以保護自己的腰椎，減少我們出現腰痛或者骨盆前傾的可能性。大家在運動時應該調整好節奏，速度太快會增加臀部肌肉和手臂的壓力，沒有鍛煉腹部的作用，而且這種做法會讓背部肌肉受傷，影響我們的身體健康。大家也可以嘗試躺在床上，然后伸展手臂和腿，利用腰部的力量讓手掌和腳趾能夠相互觸碰，達到鍛煉腹部肌肉的目的。

　　身體比較好的人可以嘗試利用單杠鍛煉腹部肌肉，我們應該讓身體與地面保持垂直，同時收縮手臂肌肉，將下半身抬高，最好能夠讓腿與地面水平，但是這種方法不適合手臂或者腰部損傷嚴重的人，他們應該選擇別的方法鍛煉腹部肌肉。垂直舉腿能夠加強腰腹部的力量，大家可以經常使用這種方法鍛煉，運動的姿勢一定要正確，大家不可以彎曲腿部或者將發力點放在臀部，這些做法都是錯誤的。

　　大家可以在空瓶子內裝滿砂子或者水，也可以選擇購買好的運動工具。將重物從腹部舉到頭部，而且舉起的速度必須比下落的速度快一些，每次鍛煉的時間應該在半小時左右，交替鍛煉兩側手臂和腹部肌肉。身體比較虛弱的人可以增加休息時間，但是大家一定要堅持完成運動計劃，才能讓腹部肌肉得到鍛煉。

　　下蹲也能夠幫助我們鍛煉腹部，也可以提高關節的活動度，久坐的人也可以嘗試完成下蹲動作，減少腰椎損傷。這項運動還可以提高血液的循環速度，讓更多的血液能夠到達身體的末端，降低血壓。經常練習下蹲的人不會經常摔倒，因為他們的協調性非常好，大部分人的體重能夠一直保持在正常狀態。大家在運動結束后可以喝一些溫鹽水，同時按摩肌肉，消除酸脹感。