經(jīng)常跑步確實(shí)可以減肥，但是我們的運(yùn)動(dòng)時(shí)間一定要超過半小時(shí)，跑步速度不能太快或者太慢，減少心臟的負(fù)擔(dān)。身體虛弱的人需要減少運(yùn)動(dòng)量，體重過高的人可以在身體適應(yīng)后繼續(xù)增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間，直到我們的體重恢復(fù)正常。我們不可以突然開始做劇烈的運(yùn)動(dòng)，跑步前應(yīng)該先熱身，防止肌肉或者韌帶拉傷。跑步結(jié)束后，大家應(yīng)該慢走一段時(shí)間，等到心跳穩(wěn)定后再休息，同時(shí)按摩下肢的肌肉，防止大量的肌肉都聚集在一起，影響我們的外觀。體重下降過快也會(huì)影響我們的健康，大家不可以在跑步減肥的同時(shí)突然減少一半以上的攝入量，也不可以用水果代替主食。

　　跑步只能夠讓我們的體重下降，大家還要主動(dòng)鍛煉肌肉，才能讓我們的體形發(fā)生改變。大家可以合理安排各種運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，不要只依靠跑步減肥。游泳可以提高肌肉對抗阻力的能力，也能夠讓我們甩掉腹部贅肉，增加熱量消耗。我們在游泳結(jié)束后可能出現(xiàn)肌肉酸脹的感覺，大家應(yīng)該注意休息，不要做超過自己承受能力的運(yùn)動(dòng)。休息結(jié)束后還要吃一些低熱量的食物，但是我們不能一次性吃太多的食物，減輕胃腸道的負(fù)擔(dān)。

　　上下樓梯也能讓我們的體重持續(xù)下降，因?yàn)檫@種運(yùn)動(dòng)需要消耗更多的熱量。低血糖或者低血壓的人不可以使用這種減肥方法，減少發(fā)生意外的可能性。樓層較高的人可以選擇提前上班，利用休息時(shí)間完成一些伸展運(yùn)動(dòng)，既能夠讓我們快速放松，又可以鞏固治療效果。大家在運(yùn)動(dòng)過程中可以使用防具，上下樓梯次數(shù)過多會(huì)損害膝關(guān)節(jié)。

　　跳繩不僅可以減肥，還能夠提升身體的協(xié)調(diào)能力，也能夠強(qiáng)化心肌收縮能力。經(jīng)常跳繩可以糾正錯(cuò)誤的站姿，也能更夠提高我們的肺活量，而且全身肌肉都能夠得到放松。跳繩的次數(shù)也不要太多，運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)該穿平底鞋，運(yùn)動(dòng)姿勢不正確也會(huì)影響肌肉的功能。情緒低落或者焦躁的時(shí)候也可以跳繩，讓自己能夠恢復(fù)平和的心態(tài)。