肌肉對于人們的體型來說非常重要，很多人可能也發現了，即使兩個人體重是相同的，但是肌肉多的人會看上去更加的健康與顯瘦，所以為了讓自己保持完美的身材，人們需要適當的增加肌肉來保持好身材。練肌肉最快最有效的方法是跑步、仰臥起坐、啞鈴、游泳。

　　1、跑步

　　人們可以根據自己的身體情況，采取跑步的方式鍛煉出肌肉，想要增肌的人群，可以每天堅持2000米左右的長跑來讓心肺功能的耐受力得到提升，并且通過長跑可以鍛煉到全身的肌肉，是一種比較快速的鍛煉肌肉方式。

　　人們在使用跑步增肌時，要注意剛開始的時候可以根據自己的身體情況來進行，避免身體在之前完全沒有鍛煉的情況下，進行長時間的跑步，有心臟疾病人群不建議選擇長跑方式。

　　2、立定跳遠

　　想要鍛煉出肌肉的人群，可以使用立定跳遠的方式，人們在使用立定跳遠的時候，可以分早中晚三組，每一組需要做50左右，立定跳遠是一種可以快速鍛煉出腿部肌肉與拉長腿部肌肉線條的運動方法。

　　人們在使用立定跳遠運動方式時，最好選擇有橡膠地面的環境，避免在容易滑倒的地面上進行，防止發生跌傷。

　　3、仰臥起坐

　　仰臥起坐是大家都比較熟悉的鍛煉腹部肌肉的運動，這種運動方法不需要專門的場地，在家就能開始運動，仰臥起坐可以一次做30個左右，通過長時間的運動，可以幫助人們鍛煉到腹部肌肉，可能會出現馬甲線、人魚線、六塊腹肌。

　　4、啞鈴

　　如果人們想要鍛煉肱二頭肌，舉啞鈴是一種比較好的運動方式，通過手臂在舉啞鈴的時候，可以將手臂上的肌肉得到強化，從而起到鍛煉肌肉的作用，人們可以選擇，每天舉50個來鍛煉肌肉。

　　5、游泳

　　會游泳的人群可以通過游泳的方法鍛煉肌肉，游泳是一項全身的運動方式，可以使人們的肌肉線條變得更加修長美觀，不會游泳的人群可以學會以后再游泳。