仰臥起坐、側(cè)彎等人體的體側(cè)軀這些動作，可以起到減腰部脂肪的作用，但是要注意堅持。

　　什么運動能快速瘦腰

　　牛映雪：這個問題真是最常見的一個問題。這個運動瘦腰它的效果應(yīng)該是比較明顯的。

　　為什么呢，因為我們腰背部這個地方它都是一些很大的肌群，如果說這個肌肉的整體的水平提高以后，它對旁邊的局部的這種脂肪的消耗會起到很好的作用。所以我們說要想減脂，不要單純的去做一些有氧運動，還要做一些相應(yīng)的力量練習(xí)。

　　我們的肌肉水平它如果提高以后，就是在基礎(chǔ)代謝率的情況下它就會提高很大的這種消耗能量的數(shù)量，對我們的體內(nèi)的熱量消耗。它就是在你靜坐的時候、安靜的時候，你肌肉的基礎(chǔ)代謝率都高，它都會消耗你旁邊的這些熱量和能量。

　　比如說像我們說了，仰臥起坐、側(cè)彎就人體的體側(cè)軀這些動作，都是可以有很好的減腰部脂肪的作用。還有就是大家看到的更多的就是核心力量的練習(xí)。這一部分也是對腰腹肌肉的鍛煉，減除腰腹肌肉周圍的脂肪也會有很好的作用。

　　但是至少有一點，它一定是持之以恒的這個腰腹力量的練習(xí)。說我做了我做仰臥起坐了，我也做俯臥撐了，那為什么我的肚子越長越大。

　　實際上這里面就存在一個問題了，就你練習(xí)的時候呢你高興了你想起來了你使勁在練，那么等你不高興了想不起來了可能放它半個月、一個月。我們的肌肉力量它的代謝周期是很短的，如果說你兩個星期之內(nèi)你不再進行力量練習(xí)的話，你原來已經(jīng)練出來的力量它會退化50%以上。

　　在這個前提之下可不你的鍛煉效果就會大打折扣。所以希望腰部腹部減脂愿望的朋友們，能夠持之以恒的鍛煉下去。這樣的話呢，能夠看到一個很好的效果。

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