運動后可以通過溫水淋浴5到10分鐘、睡眠、營養補充、按摩等方式消除疲勞。

　　運動后怎么消除疲勞

　　牛映雪：這個問題問的特別好，就是運動以后的疲勞怎么來消除。我們說是凡能夠增強體質的這個體育活動，勢必要產生一些疲勞狀態。如果我運動完了以后一點都不感覺到累，一點都沒有疲勞的感覺。

　　那說明你的運動量可能沒有達到。所以說如果產生一些運動后的疲勞是一個很正常的現象，所以朋友們不用為這個事情感覺到特別的擔心。

　　那么我們出現了運動疲勞怎么來消除它，這是有很多科學道理來講的。首先我們運動完了以后會出汗。

　　出汗以后很多朋友特別喜歡洗熱水澡。其實這個洗熱水澡對運動疲勞的消除并不是最有利的，真正的有利的沖浴應該是溫水。而且不要洗浴時間過長，一般有5分鐘 10分鐘就足以了，不要用熱水沖長時間的去沖。這樣的話對緩解疲勞不但沒有利處反而會有害。

　　這是一個方面。再有一個就是睡眠要充分保障我們也提到過，特別是晚間進行鍛煉的時候一定要跟睡眠間隔一小時以上就要停止訓練，這也是為了保證能夠充分的睡眠緩解你通過運動鍛煉產生的疲勞。

　　這是一個方面。再有第三點，我們要強調的是運動營養。那么有一些特殊的運動活動產生了比較大的疲勞，比如說像今天我們參加了一場比賽，比如說今天跟朋友運動的時間長了一些。

　　那么你運動疲勞產生的就比較明顯，那么在這個前提之下我們要在飲食結構上進行一個調整。多吃一些蔬菜水果，多補充一些蛋白質，這是從飲食結構上。

　　再有一點，還可以用一些物理的方法。比如說一些按摩手段幫助這些代謝廢產物排出，這些都是一個很好的恢復疲勞的這些手段。

　　希望朋友們在日常生活當中能夠關注這一點，因為運動以后的疲勞如果不盡快消除，積累起來以后對身體是百害而無一利的。

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