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因為脂肪是全身流動的，減肥不可能只減腹部脂肪，所以專家不建議采取以腹部減肥為目標的減肥方法。減肥人士首先需要減掉全身脂肪，在減掉全身脂肪的時候，一般是從腹部開始，其需要在控制飲食的基礎上，配合局部體育鍛煉。
1.控制飲食
每餐吃到七八分飽即可，避免過量進食，尤其是晚餐要適量，以免增加胃腸負擔，并導致夜間熱量積聚，加重肥胖。多吃富含膳食纖維的蔬菜和水果，比如芹菜、黃瓜、西紅柿、香蕉、獼猴桃等，這些食物有助于促進腸道蠕動和減肥。
2.局部體育鍛煉
減肥人士可針對腹部進行塑形性指導，包括阻抗運動，加上有氧鍛煉，常見的有俯臥撐、平板支撐、仰臥起坐、跑步、游泳等，互相結合才能實現減肥的目標。
（ 養生 ）
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