健身減肥
健身減肥是最科學(xué)最綠色的減肥方法，減肥時肥胖者通過一定的有氧健身體育運(yùn)動，使其消耗身體多余脂肪，促進(jìn)新陳代謝，從而達(dá)到健身減肥的目的。那么，你知道健身減肥有哪些方法嗎？健身減肥計劃你知道哪些呢？如何健身減肥呢？下面大家就和小編一起來了解一下健身減肥的知識吧！
相關(guān)常識
- 了解健身減肥方法
- 現(xiàn)在已經(jīng)是處暑了，秋天也漸漸逼近，現(xiàn)在的天氣也漸漸轉(zhuǎn)涼，我們的衣服也在增多，怎樣讓自己在秋季也能夠穿的美美的？
- 四種運(yùn)動快速健身減肥
- 隨著生活質(zhì)量的提高，伙食的改善，很多人得了肥胖癥。這樣一來，人們的困擾就來了。應(yīng)該怎么減去一身的肥肉呢？
- 男性健身減肥食譜
- 現(xiàn)在不僅僅是女性朋友，更多的男性朋友也開始關(guān)注自己的身材!許多男性都有啤酒肚的困擾，男性健身方法有哪些呢？
- 男人健身減肥7天瘦身
- 很多的男性朋友也開始關(guān)注自己的身材，健身已經(jīng)很普遍了，很多男性朋友們都會有啤酒肚，嚴(yán)重影響了男性朋友的健康。
- 冬季健身減肥最有效方法
- 已經(jīng)到了冬季，而冬季是一個減肥困難季，很多MM都不想自己的身材變的臃腫，今天給大家分享冬季減肥最有效的方法。
- 男人健身減肥最佳選擇
- 健身減肥是一個很不錯選擇，不僅可以健身還能減肥，健身減肥是一個很科學(xué)實(shí)在的方法。你們對健身減肥方法了解多少？
熱門文章
-
男性健身減肥食譜 一周男士瘦身飲食搭配2014-09-16 14:32現(xiàn)在不僅僅是女性朋友，更多的男性朋友也開始關(guān)注自己的身材!許多男性都有啤酒肚的困擾，男性健身方法有哪些呢？... -
健身減肥方法 四種運(yùn)動快速減肥2014-08-09 15:40隨著生活質(zhì)量的提高，伙食的改善，很多人得了肥胖癥。這樣一來，人們的困擾就來了。應(yīng)該怎么減去一身的肥肉呢？... -
健身減肥 6組床上運(yùn)動練就小蠻腰2014-08-07 17:08經(jīng)常聽到身邊的人說我要跑步，我要運(yùn)動，我要減肥，然而真正做到的卻寥寥無幾，因?yàn)樗麄兿永邸Ｏ旅嫘【幘徒檀蠹伊N輕松減出小蠻腰的運(yùn)動方式。告訴大家一組神奇的廚房健身... -
健身方法 7種運(yùn)動防衰老2014-08-07 16:59有些人健身是為了強(qiáng)身健體、段鍛煉肌肉，而有些人健身則是為了減肥，尤其是愛美的女同胞們。對于廣大的白領(lǐng)來說根本沒有時間去健身房，那么接下來小編就傳授一些減肥的秘籍... -
健身常識 健身房幾大誤區(qū)2014-08-04 11:48看上去很合理的健身動作，實(shí)際上卻隱藏著很大的危害。不合理的健身會造成肌肉損傷，骨骼疼痛。下面小編總結(jié)了健身房健身的幾大誤區(qū)，和健身減肥的兩小招，以及一些健身常識... -
20140701時尚健康：網(wǎng)球運(yùn)動健身的功能2014-07-01 13:54健身減肥一直都是廣大女性朋友們熱議的話題，健身運(yùn)動的方式有很多種，我們?nèi)粘Ｉ钪锌梢赃x擇各種各樣的運(yùn)動方式。那么網(wǎng)球運(yùn)動健身究竟有哪些具體的功能呢?接下來就讓我... -
男性健身 必知的五個小常識2013-11-01 11:05擁有一個完美的體魄是每個男人都想要的，而想要好身材的最好方法就是健身運(yùn)動，那么男人在健身過程中需要注意哪些問題呢?科學(xué)合理的健身才能達(dá)到理想的目標(biāo)，下面小編就告... -
健身計劃 8個上班族運(yùn)動保健方式2013-11-01 09:34作為一個辦公室人員，工作生活方式的加快會令你無暇顧及已經(jīng)開始走形的身體，憑借衣服化妝品的遮瑕的優(yōu)勢，你往往可將自身缺點(diǎn)瞞天過海。但是，如果你屬健康問題就算你用在... -
了解健身減肥方法 入秋后不發(fā)胖2013-08-27 09:32現(xiàn)在已經(jīng)是處暑了，秋天也漸漸逼近，現(xiàn)在的天氣也漸漸轉(zhuǎn)涼，我們的衣服也在增多，怎樣讓自己在秋季也能夠穿的美美的？...
-
健身操 春季減肥塑型的明智選擇2013-03-08 14:40很多MM都為自己沒有一個性感的臀部而苦惱，在這個全民健身的年代，就用一套臀部健身操來解決臀部的缺陷!下面還推薦了一套完整的健身操和適合白領(lǐng)辦公空閑時間做的健身動... -
女士美容 秋季甩膘絕招2012-09-17 13:43秋季似乎是長膘的季節(jié)，很多美女們?yōu)榇硕紩⌒囊硪恚敲矗锛镜降滓绾慰朔就茢D呢？秋季減肥高招有哪些呢？... -
女士美容 美體三時刻苗條身材自然來2012-09-04 14:48女人想要完美性感身材，減肥是可以理解的，但是節(jié)食減肥是不被 看好的，那么，女士美容要如何有效健康減肥呢？秘訣是什么呢？... -
女士美容 25歲后瘦身秘訣2012-08-31 11:54女人保持身材離不開減肥策略，尤其是對于胖MM來說減肥更是迫切需要。但是哪些減肥方法有效又輕松呢？女士美容美體健身秘訣是什么？... -
女士美容美體 嘗試達(dá)人運(yùn)動減肥法2012-08-30 16:36女人在對待減肥塑身問題是熱切追捧的，但是采取的措施大多是盲目的。那么，女士美體健身到底要如何減肥呢？達(dá)人減肥有效方法有哪些呢？... -
健身新概念 另類隱形保健操2012-08-03 10:51所謂“隱形健身操”，就是指不被人所覺察的一種塑身。此健身法較適于工作繁忙、沒時間鍛煉減肥的白領(lǐng)上班族練習(xí)。...
精彩推薦
人群養(yǎng)生
- 現(xiàn)在的社會是一個看臉，看身材的世界，不僅要注重自己的外貌，還要塑造完美的身形!不僅是女性朋友們開始減肥瘦身。
- 現(xiàn)在很多的男士都開始關(guān)注自己的身材，很多男人都開始發(fā)胖，嚴(yán)重影響了自身的形象。你知道男性減肥健身該怎么做呢？
- 不同年齡段的男性身體素質(zhì)不同，健康狀況也不一樣，所以在選擇健身方式的時候要充分考慮清楚什么是適合自己的方式。
健身減肥知識
健身減肥方法
1、每周進(jìn)行1到2次中低強(qiáng)度間歇性運(yùn)動
有研究表明，進(jìn)行一些低強(qiáng)度或者是中強(qiáng)度的間歇運(yùn)動對于瘦身更有效，因?yàn)檫@樣可以給身體帶來更多的鍛煉和刺激，所以在快走的時候不妨加入一些間歇性的慢跑，這樣可以增加1.5到2倍的燃脂率，對于減脂有很大的幫助，而且還可以讓你在運(yùn)動后保持身體的高代謝，讓體內(nèi)的脂肪更快被消耗，不過進(jìn)行間歇性運(yùn)動的強(qiáng)度不宜太大，一般每周進(jìn)行5次低強(qiáng)度有氧運(yùn)動就可以了，將1到2兩天調(diào)整為間隔的間歇性訓(xùn)練。
2、進(jìn)行戶外運(yùn)動消耗更多熱量
進(jìn)行戶外運(yùn)動要比在室內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動消耗更多熱量，而且進(jìn)行戶外運(yùn)動在空氣和環(huán)境方面也比較好，使人的心情更舒暢，也很容易使人忘記疲勞，在進(jìn)行運(yùn)動時也會更輕松更舒服，在戶外跑步比在跑步機(jī)上會消耗更多的熱量，而且也不易反彈哦。
3、堅(jiān)持游泳
游泳也是一項(xiàng)很捧的減肥運(yùn)動，可以快速減肥并且不反彈，不過堅(jiān)持起著決定性作用。雖然是練出來的，但是游泳也有非常不錯的減肥效果，因?yàn)槿嗽谒羞\(yùn)動 需要消耗更多熱量，只要每次游半個小時左右就可以消耗體內(nèi)大量熱量，起到減肥效果，而且不易反彈。
4、跳繩有效減肥不反彈
平時也可以跳跳繩，跳繩也是具有減肥效果的有氧運(yùn)動，只需要一小塊空地就可以進(jìn)行了，跳繩只需要幾分鐘就可以提高呼吸頻率和心率了，可以快速有效的減掉體重，只要堅(jiān)持就不怕會有反彈哦，而且跳繩還可以鍛煉協(xié)調(diào)身體的靈敏性。
5、騎自行車
與跑步等其他有氧運(yùn)動相比，騎自行車減肥更顯得清爽一些。要做到騎自行車減肥，得做到以下幾點(diǎn)。
1、一定要早起。早上人的身體只最為旺盛的時期起床運(yùn)動更夠更好的加速身體的新陳代謝。
2、選擇好地點(diǎn)。平常大家忙于工作、學(xué)業(yè)都沒來得及細(xì)細(xì)的欣賞我們周圍點(diǎn)點(diǎn)滴滴的人和物。所以，為了增加減肥的趣味性為了擬補(bǔ)我們的缺憾地點(diǎn)最好選擇再戶外。
3、代替運(yùn)動。有時候無法擠出專門的減肥時間，你可以1周騎兩回自行車或者是騎自行車去上班。
最佳時間
輕度運(yùn)動則在飯后一小時進(jìn)行最合理，中度運(yùn)動應(yīng)該安排在飯后兩小時進(jìn)行，高強(qiáng)度運(yùn)動可在正餐后三小時進(jìn)行。
據(jù)此可以推出幾個最優(yōu)運(yùn)動時間段。
上午時段：早餐后3小時至午餐前。
下午時段：午餐后3小時至晚餐前。
晚間時段：晚餐后3小時至睡前。
為什么飯后不宜馬上運(yùn)動
1、飯后胰島素分泌上升，可抑制脂肪的 分解，能量的來源就受到限制。由于脂肪分解少，減肥運(yùn)動也不宜在這個時間段進(jìn)行。
2、刺激腸胃：吃飽飯后進(jìn)行運(yùn)動，會給腸胃帶來機(jī)械性刺激，使腸胃內(nèi)溶物左右、上下震動，可能引發(fā)嘔吐、胃痙攣等癥狀。
3、影響減肥運(yùn)動效果：人體進(jìn)食后體內(nèi)副交感神經(jīng)易受到抑制，此時機(jī)體若要鍛煉，運(yùn)動效果會打折扣。
健身減肥建議
提示久坐可導(dǎo)致多種疾病，白領(lǐng)應(yīng)多運(yùn)動。
抽樣統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示：58%的公職人員“每日久坐辦公5—8小時”，更有25%的人“每日久坐8—12小時”，提示，無論是普通辦公室一族、還是職場白領(lǐng)皆受困于“久坐”辦公。
現(xiàn)代城市生活的繁忙，把辦公室一族的鍛煉時間壓縮到幾乎忽略不計，電梯、公交車、地鐵、私家車等等，完全剝奪了本該屬于雙腳的運(yùn)動。工作日忙碌、雙休日大睡，在這樣的情形下，人們開始提倡“泛運(yùn)動”的概念。“泛運(yùn)動”時代的到來，讓運(yùn)動作為一項(xiàng)小時段、可切割分化的事物，融入到家庭、辦公室、路途當(dāng)中，比如上下班步行、騎自行車或者是爬爬樓梯、做做辦公室操等等，讓運(yùn)動成為陪伴人們生活的一項(xiàng)必要因素。
熱點(diǎn)推薦
- 健身減肥一周瘦10斤
- 對于很多男士來說，他們健身可能是為了練就一副好身材，長出腹肌胸肌。