在生活中，缺鈣是一件很正常的事情，那么對于哺乳期的女性朋友來說，缺鈣怎么辦呢?哺乳期吃什么補鈣呢?相信大家很想了解一下，下面就讓我們來好好看一下關(guān)于這些方面的情況吧，希望對大家能夠有所幫助。
1、有助于補鈣的飲料：首先可以飲用可以補鈣的飲料的，例如牛奶或者是酸奶的，在每天的早上，哺乳期的媽媽可以喝上一杯，是很好的。
2、還可以使用可以補鈣的食物的，例如一些動物的肝臟、雞蛋等食物的，因為這些食物里面含有維生素D的成分，是可以促進(jìn)鈣的吸收的情況的。
3、對于一些蔬菜的食用，也會死很有必要的，例如紫菜、菜花等，希望大家在生活中能夠注意。
4、有助于補鈣的湯水：哺乳期媽媽可以熬一些老母雞湯，適當(dāng)?shù)丶右恍┐祝梢栽黾逾}的吸收率。
除了要補充以上的這些能夠補充鈣元素的食物外，有些不利于改吸收的食物，比如竹筍等，哺乳期補鈣的媽媽們要少吃，否則有可能會影響鈣元素的吸收和利用。
如果缺鈣嚴(yán)重，只憑借食物補鈣可能是不夠的，可以去藥店買一些鈣片或者補鈣劑吃。另外，媽媽們還要注意曬足太陽，也需要有適量的運動，這樣才能幫助鈣更好的被人體轉(zhuǎn)換吸收。
哺乳期補鈣食譜
下面簡單介紹幾種補鈣的食譜，讓哺乳期的媽媽們既可以在補鈣的同時也享受到好吃的食物。
一、骨湯燴釀豆腐
原料：油豆腐、蝦仁、雞茸、骨頭湯、小油菜等。
制法：蝦仁剁碎，與雞茸一起調(diào)配成餡料，塞入切小口、部分去瓤的油豆腐中;骨湯燒開，下入釀好的油豆腐，用小火煮，稍加鹽調(diào)味;后加入小油菜點綴，食用時少加些米醋。
二、奶酪蛋湯
原料：奶酪20克、雞蛋1個、西芹末20克、番茄末20克、骨湯1大碗、鹽、胡椒等。
制法：奶酪與雞蛋一道打散，加些精面粉;骨湯燒開，調(diào)味，淋入調(diào)好的蛋液;后灑上西芹末、番茄末作點綴。
三、豆?fàn)F雞翅
原料：黃豆50克、水發(fā)海帶50克、胡蘿卜條50克、雞翅4只。
制法：黃豆、海帶加蔥姜等調(diào)料煮熟，雞翅用花椒水、姜汁、鹽、蔥等腌制入味;炒鍋加油燒至8成熱，下入味好的雞翅，翻炒至變色，加其他原料及適量湯，轉(zhuǎn)小火，一同燜至汁濃即可。
