首先，孕媽需知道自己孕前的體重以及初次產檢的體重;然后將初次產檢測得的體重作為估計未來孕期體重的基準值，懷孕后孕婦體重增長的范圍由孕婦身體條件所決定，一般來說體重在正常增長范圍在10-13kg之間。如果體重不增加或增加范圍小于正常，可能是胎兒宮內發育遲緩或孕婦營養不良所導致。如果每周體重增加超過0.5kg，應注意有無異常情況發生，建議去醫院檢查。
根據孕前體重的不同，增加的體重量也會有所不同。一般用計算BMI的方法來判斷。
BMI的計算公式如下：
BMI的計算公式為：BMI=體重/身高2(體重單位：千克;身高單位：米)
孕前BMI<19.8，孕期總增重12.5—18公斤為宜;
孕前BMI在19.8—26之間，孕期總增重11.5-16公斤為宜;
孕前BMI在26，1—29.9之間，孕期總增重7-11，5公斤為宜;
孕前BMI>30，孕期總增重大于6公斤就不正常。
孕前正常體重(參考)：
10周2.5斤、14周5斤、16周7斤、18周10斤、20周12斤、22周14斤、24周16斤、26周17.5斤、28周20斤、30周22斤、32周24斤、34周26斤、36周28斤、38周30斤、40周33斤。
有的孕婦在懷孕期間不注意控制自己的飲食，導致孕期體重增長太快，這對孕婦和胎兒而言實際上是無益的，所以，孕媽一定要守住自己的體重。如果孕媽體重增長過快，有超重的現象，怎么辦?
其實，體重已經不僅僅只是體重了，還可能是由于寶寶出現問題，或者媽咪妊娠出現某些特殊情況了。所以，建議日常飲食中就不要吃高熱量的食物，比如花生醬、堅果，可以改吃水煮鮪魚、低脂奶酪等。同時為了確保有足夠的營養傳送給胎兒，建議在醫生和營養師的指導下，進行體重管理。還要強調一點的是，不要因為增長過快就絕食，以免對自身健康和胎兒的生長發育造成不良影響。
謹記每日的飯餐都要符合高蛋白質和低卡路里。牛奶和奶類制品、豆腐和納豆都含有高蛋白質。至于零食，可以將它當做是正餐的一部分，但不能完全取代正餐，并盡量選擇低卡路里的。懷孕期間禁止絕食，一定要食足一日三餐，否則胎兒可能會有營養不良的情況。
除了在飲食上注意，還要保持適量的運動、休息都很重要。但在開始運動計劃之前應該先和醫生商量。如果一向沒有運動的習慣，以散步對自身和胎兒為安全。這樣就能萬無一失了，就能正常地控制體重啦!
如果出現體重過快增長的話，準媽難免會有許多擔心，這時候更應該均衡飲食，放松心情。
總結：孕婦怎么控制體重。其實和普通人一樣。孕婦要控制體重，首先從飲食開始。但是由于懷孕期間，要攝入比較多的營養。所以我們要吃正確的食物，要會吃吃對才行哦。一些葷腥油膩的食物，并沒有太多營養，只會讓孕媽媽發胖。然后在運氣也要適當的進行鍛煉。可以散散步，做一些簡單的瑜伽動作等等。整天臥床不動的話，也很容易長脂肪哦。
