產后乳房下垂怎么辦

　　乳房下垂會影響女性的心情，甚至影響自信心。想要恢復美麗的身材，就要及早開始鍛煉。乳房下垂嚴重怎么辦呢?

　　乳房較大的女性，為避免產后乳房下垂，在懷孕當中應該隨著乳房的增大，選擇適當尺寸的胸衣，決不可不穿，否則容易下垂，產后，也要隨著乳房的縮小，換穿較小尺寸的胸衣，才足以提供適當的支撐。

　　生產后好能夠喂哺母乳，因為，一來母乳是寶寶全面的營養品，二來經由哺乳也可避免乳房縮小過快，而減少乳房下垂的機會，而有些新媽媽為保持體形美，防止乳房萎縮下垂而不給寶寶喂奶，這是不對的。哺乳過程中，寶寶吸吮乳頭的動作會不斷刺激新媽媽乳房內分泌乳汁的乳腺組織，乳腺組織接受外界刺激越多就越發達，這與肌肉運動越多便越結實的道理一樣，因此，堅持母乳喂養的新媽媽在哺乳期后，乳房會變得更堅挺，而并非松弛、下垂。

　　哺乳期間要堅持鍛煉身體，擴胸運動等都可使乳房堅挺，延緩乳房的萎縮，防止乳房下垂;

　　局部按摩乳房，促進乳房內血液淋巴循環以及乳腺組織的發育，避免乳房下垂。產后媽媽可以運用以下的乳房下垂鍛煉方法：

　　姿勢一：駱駝的姿勢乳房保健操(三個步驟，由簡到難)

　　方法：跪地，雙手叉腰，吸氣身體后彎，保持3—5個呼吸還原。(如果可以把一只手移到腳后跟，盡力使腰向前突出，)(如果可以把左腳移到右腳心。右手向上舉起，保持同樣呼吸，換另一側相同。)

　　效果：刺激胸部豐滿，通暢液體平衡。

　　注：頸椎不好、頭暈，不要做。不要勉強做做不到的動作。

　　姿勢二：蓮山的姿勢乳房保健操

　　方法：簡易交叉坐，脊背伸直，肩放松，下巴微收，雙手合十。呼吸均勻、緩慢。吸氣雙手上舉，用力伸展側腰，以此姿勢靜止，把意識集中在身體兩側。做5次深呼吸，回到原來。

　　效果：讓胸肌具有彈性，通暢淋巴液。

　　姿勢三：肩背扣式乳房保健操

　　方法：簡易交叉坐，左臂屈頭后，右臂屈背部。左右手相扣，背伸直，保持3—5個呼氣。呼氣緩慢。換另一側相同。

　　效果：豐胸，通暢淋巴液循環。

　　注：如雙手夠不著，可雙手拉住一條帶子。

　　在做這套乳房下垂鍛煉方法練習時需要注意：

　　1、做前排空腸胃，不吃東西。

　　2、洗澡前后不馬上做。

　　3、生理周期不做。

　　4、有頸椎病、高血壓等不宜做或在醫生的指導建議下做。

　　5、在空氣新鮮流通的房間做。

　　6、不穿鞋。

　　總結：女性生產為家庭帶來了可愛的小寶寶，在忙于照顧寶寶的同時也要照顧好自己。如果乳房出現了什么異樣一定要重視起來，不要拿自己的身體不當回事。在乳房的保養上面好堅持母乳喂養寶寶，常常按摩乳房，產后飲食要合理都可以保養乳房，新媽媽們學會了嗎。