孩子是父母的天使，給一家人帶來無限的歡樂，尤其是對準媽媽而言，孩子是她身上掉下來的一塊肉，可一到了孕晚期，準媽媽們總能感覺到一陣陣的宮縮來臨，而感到害怕，在生活中我們如何自我緩解宮縮帶給我們的疼痛，在產生宮縮時是什么癥狀，哪些問題可以引發宮縮，下面就帶您探討一下。
宮縮的癥狀因其類型的不同而表現出不同的癥狀，宮縮包括真性宮縮和假性宮縮，具體區別如下：
真性宮縮
明顯的癥狀是：孕婦早出現疼痛的地方是腹部，但有的孕婦也會出現在腰部，疼痛的情況是因人而異的。宮縮不強烈的情況下，就像是來月經時小腹隱隱作痛的感覺一樣，隨著時間的推移，輕微的疼痛會慢慢的消失，漸漸轉變成劇烈的疼痛，宮縮間隔的時間也會縮短，疼痛時間也會變長，這時候孕婦就要注意了，如果出現以上情況，盡快去醫院待產。
假性宮縮
一般情況下，還有另一種情況就是，把出現在臨產前數周的宮縮情況稱為假性宮縮。而假性宮縮的癥狀是：它一般會出現的夜晚，但它的頻率不一定，持續的時間也是沒有規則，間隔的時間比較的漫長并且沒有規律可言，強度較弱，一般會在清晨時刻消失。孕婦的腹部下面也會出現輕微的脹痛，而且宮縮管壁縮短，宮口的擴張也不是太明顯。
音樂理療
早在以前就有研究發現，孕婦在出現宮縮的情況下，音樂可以幫助產婦在分娩時的改變過度緊張的情緒，并大幅度減輕宮縮時的陣痛。在對比對準媽媽分娩情況的記錄發現，聽音樂的產婦情緒狀況和疼痛感都比沒有聽音樂的產婦的情況好很多，效果很明顯。研究發現，讓產婦多聽聽音樂理療，還有助于產后的恢復，并有助于改善媽媽和新生兒的關系變化。
干點別的事兒
分散注意力：當陣痛越來越頻繁的時候，準媽媽不妨想象一下寶寶出生時的美好場景，或者看看報紙、電視，走一走，聊聊天，盡量不要去想“疼”這個字。
準爸爸的鼓勵：當妻子宮縮開始時，準爸爸要提醒妻子做均勻的腹式呼吸，并隨時說一些鼓勵和安慰的話，不要讓妻子感到孤立無援。
補充食物：在宮縮陣痛間歇，準媽媽要盡量進食一些易消化的食物，如牛奶、巧克力、雞蛋、面湯等，以保持充沛的體力和精力。
和準爸爸一起深呼吸
準媽媽在宮縮時，腹部肌肉緊張是很正常的，此時，身體其他部位要盡量放松。準媽媽或坐或躺時，身體需要一些支撐，比如枕頭、靠背。準爸爸要確保妻子的肘、腿、下腰、脖子都有地方支撐，并感到舒服，準爸爸還要檢查妻子身體各部分是否完全放松。
如果妻子因疼痛而感覺很緊張，準爸爸可在一旁和她一起做深呼吸。
分娩球操
準媽媽在陣痛來臨的時候，不要一直躺在床上，可起來走動一下，或嘗試做一做分娩球操，即坐在健身球上，隨著球來回晃動，對盆底的托力可以幫助減輕盆底疼痛。
坐：兩腿分開，踩實，準媽媽坐在球體上，在球前面放一張椅子，雙手扶住椅背，左右移動胯部。
趴：在地上放一個軟墊子，準媽媽膝蓋跪在墊子上，手臂放松，身體趴在球上，慢慢地左右搖晃。
分娩球操沒有次數限制，只要準媽媽覺得舒服，便可以一直做下去。
