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腰痛怎么辦 懷孕期間如何緩解腰痛

  孕婦是非常特殊的群體,往往在生活中都會有一些非常特別的地方,由于懷孕往往會出現腰痛的現象,所以應該了解減輕腰痛的方法。那么生活中腰痛怎么辦呢?孕婦腰痛如何緩解呢?接下來就讓我們一起來看看吧!

  孕婦懷孕期間如何緩解腰痛

  睡姿

  孕婦在懷孕的時候,一定要掌握正確的睡姿,如果采用了仰臥位的睡姿,那么會影響子宮的供血量從而加重腰痛。

  所以建議媽媽躺下時,先把雙腿彎曲,支撐起骨盆,然后輕輕扭動骨盆,直到把腰部調整到自己認為比較舒適的位置。

  然后采取左側臥位的姿勢,這樣不但能減輕子宮內臟器的壓迫,保證子宮和胎盤的血流量,減輕下肢靜脈曲張,緩解腰部壓力,讓腰部得到大程度的放松,而且還可以糾正子宮的右旋程度,改善孕中晚期胎位不正的問題。

  孕婦在采用左側臥位時,把腿也一前一后地彎曲起來,并且對于床的選擇也有要求,不宜用太軟的床。

  起床

  起床的時候不要直接由平躺姿勢立即坐起來,應該是先側身,借助手的力量幫助起來。

  站姿

  大多數孕媽媽在站立時喜歡將后背拱起,腹部往前挺起來,以此來維持身體的平衡,但這種姿勢反而會加重腰部的負擔。

  因此孕媽媽在站立時,應該要頭平直抬起,保持腰桿挺直,舒展背部肌肉,雙腳微微分開并指向同一方向,以使重力分布到大腿和腹部,減輕腰背部的負擔。

  坐姿

  日常生活中孕婦在坐下去的時候,不要用力過猛,一定要動作緩慢,首先坐在椅子邊緣,然后輕輕扭動腰部,然后整個后背都筆直地靠在椅子的背上。

  坐定后,要保持肩部的挺直,髖關節與膝關節成直角,大腿呈水平放置。另外,桌子和椅子的高度要匹配,盡量找有靠背的椅子,不要選擇凳子或過于軟的沙發。

  家務活

  有些輕便的家務活可以幫忙干干,但是提重物、站在高處取東西、背沉甸甸的包等,這些家務活都會讓孕媽媽不經意間傷到腰部,所以,這些粗重活還是讓丈夫來分擔吧。

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