孕婦減肥的妙招

　　1、在家里準備一個體重測量計，隨時掌握體重變化情況。

　　2、一日三餐一定要有規(guī)律。

　　3、吃飯要細嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。

　　4、盡量少吃零食和夜宵，特別是就寢前兩個小時左右別吃東西。

　　5、避免用大盤子盛裝食物，面對一大盤子美味的誘惑可能會失去控制力。可以用小盤子盛裝或者實行分餐制。

　　6、別為了怕浪費而吃過多食物。懷孕期間尤其不要這樣，以免食物沒浪費卻增加了體重。

　　7、多吃一些綠色蔬菜，蔬菜本身不但含有豐富的維生素，而且還有助于體內(nèi)鈣、鐵、纖維素的吸收，以防止便秘。

　　8、少吃油膩食物，多吃富含蛋白、維生素的食物。

　　9、避免吃砂糖、甜食及飲用富含糖類的飲料等。

　　10、不喝酒精類飲品。

　　懷孕的時候體重增長范圍可參考孕前體重指數(shù)

　　懷孕的時候體重增加的數(shù)量每個人是不一樣的，具體可以看一下孕前體重指數(shù)(孕前體重指數(shù)=孕前體重(kg)/身高2(m2))來衡量。

　　1、孕前體重指數(shù)正常的話，就是指數(shù)在18.5-24.9之間的準媽媽們來說，好是在懷孕的時候體重增長范圍為11.5—16公斤。好是在懷孕早期的時候體重增長1-1.5公斤，懷孕到中間的時候每周體重增長約350克，快要生產(chǎn)的時候每周體重增長約500克。

　　2、孕前體重指數(shù)小于18.5的準媽媽們的話，懷孕的時候體重增長范圍可在12.5—18公斤，在懷孕后期和快要生產(chǎn)的時候每周體重增長0.44—0.58公斤。

　　3、孕前體重指數(shù)在25—29.9之間的準媽媽們的話，這個時候就是超重了，在懷孕期間體重增長好不要超過11.5公斤，建議在懷孕后期和快要生產(chǎn)的時候每周體重增長范圍為0.23—0.33公斤。

　　對于孕前體重指數(shù)超過30也就是肥胖的準媽媽們來說，在懷孕的時候體重增長好不要超過9公斤，建議在懷孕后期和快要生產(chǎn)的時候每周體重增長范圍為0.17—0.27公斤。