孕婦如何進行營養胎教

　　1.養成良好的飲食習慣

　　懷孕時女性的飲食習慣會影響到孩子的飲食習慣。孕婦若是經常出現胃口不好、吃飯過快、吃飯經常被人打斷等等不良的習慣，日后都會影響孩子的飲食習慣。孩子可能會出現消化不良、吐奶、不喜歡吃東西等不良習慣，導致孩子體弱多病。所以，為了孩子的健康，孕婦在孕期要養成良好的飲食習慣。

　　2.定時、定點、定量進食

　　俗話說，“人是鐵，飯是鋼”。一日三餐對人身體健康相當重要，是身體汲取營養的主要來源，對于孕婦更是如此。孕婦的三餐要保證孕婦一日所需營養成分的供給，早餐要吃好、午餐要吃飽、晚餐要吃少，每餐要定時定量，切忌暴飲暴食。孕婦在吃飯的時候，要保持心情愉快、從容淡定，吃飯不要過快，要細嚼慢咽，時間大概控制在30分鐘左右。用餐的地點和環境要溫馨，讓人感覺心情舒暢，盡量減少外界的干擾。

　　3.營養要豐富且平衡

　　孕婦身體所需要的營養成分主要是從食物中獲得的，不同的食物為孕婦提供不同的營養，所以孕婦在孕期要食用多種食物，保證營養的豐富而不失衡。但是，營養的補給要適量，不要過分充足，營養的過分補給造成孕婦肥胖，導致難產或其他并發癥。

　　4.以未加工的食物為主

　　孕婦在懷孕期間以未加工的食物為主，如黍米稻等五谷雜糧、蔬菜、水果等。未加工的食物營養成分高，多食用未加工的食物能夠為孕婦和胎兒提供充足的營養，保證孕婦和胎兒的健康。多食用未加工的原始食物還能保證孕期食品的衛生、安全，孕婦不易生病。

　　5.保證鐵成分的吸收

　　人體的正常運轉離不開對鐵成分的吸收，因為血紅蛋白的產生離不開鐵。孕婦在妊娠期對鐵的需求更加強烈，因為孕婦不僅要滿足自身對鐵的需求，還要保證胎兒成長發育過程中對鐵的需求，所以孕婦在孕期要特別注意鐵的攝入與吸收。若是孕婦出現缺鐵性貧血會引發水腫等并發癥，還會使胎兒發育不良、早產甚至死胎等。因此，孕婦在孕期要多吃一些含鐵的食物，如菠菜、動物的肝臟、豆類等。

　　6.其他須知

　　(1)由于不科學的飲食習慣，孕婦的腹部或腰部在孕期會出現突出的現象。如果孕婦吃的食物熱量過高或是孕婦的腸胃功能弱，孕婦的下腹部會出現突出。因此，孕婦要少食熱量過高的食物，多食低熱量的食物，多食易消化的食物，少食生冷或辛辣食物，好每天少食多餐。如果孕婦吃了過量的食物，孕婦的腰部會突出。因此，孕婦的一日三餐要定時定量，切忌暴飲暴食，少食高熱量的食品。

　　(2)孕婦飯后要注意休息，孕婦飯后可在床上躺著休息20-30分鐘，休息時可以做做眼保健操、用手指壓壓耳穴，讓眼睛和耳朵得到充分的休息。

　　(3)要保證孕婦攝入充足的維生素，孕婦在懷孕的中后期應有充足的維生素的攝入，這是保證孕婦身體健康和胎兒健康發育的需要。

　　(4)孕婦在孕期進行適量的運動，不僅利于生產，還能使孕婦保持愉悅的心情。同時運動能使孕婦吸入充足的氧氣，供給母體和胎兒的需要。若是氧氣不足，則可能導致胎兒的大腦缺氧甚至腦死亡。

　　以上就是營養胎教的方法了，營養胎教的方法親們都學會了嗎?營養胎教的方法很重要的哦，營養胎教的方法一定要正確才可以。