坐月子吃什么下奶有效

　　很多產婦在分娩后經常會出現有乳汁分泌不足的情況，這個時候必須要知道坐月子吃什么下奶，只有這樣才能更好促進乳汁的分泌。對于坐月子吃什么下奶的問題，生活中很多食物都具有催乳的作用。

　　1.花生

　　專家建議有產后乳汁分泌不足的新媽媽在坐月子期間不妨適當的多吃些花生，我國中醫指出花生可用于脾虛反胃、水腫、婦女白帶、貧血等病癥，除此之外對產后出現的乳汁分泌不足也具有很好的緩解作用。這是由于在花生中含有大量的脂肪、人體生命活動所需各種氨基酸等營養物質，這些營養物質都十分有利于人體的吸收以及利用，產婦適當食用可有效的促進乳汁的分泌。

　　而且在花生中還含有大量豐富的鈣、鐵等營養物質，這些營養物質不僅可以促進乳汁的分泌，同時還可以提高乳汁的質量，從而更好的促進寶寶生長發育。

　　2.絲瓜

　　產婦在坐月子期間還可以多吃些絲瓜，這種生活中極為常見的瓜類蔬菜同樣具有很好的催乳功效。尤其是絲瓜絡更是一種中藥材，別名又稱絲瓜網、絲瓜殼、瓜絡、絲瓜筋等。將成熟發黃干枯的黃瓜除去外皮及果肉、種子，然后洗凈曬干所得的就是絲瓜絡了。我國中醫指出絲瓜絡味甘性寒，具有非常有效的通行經絡和涼血解毒作用，尤其是對乳汁分泌不足的產婦更具有催乳的功效。

　　一些產婦將絲瓜與鯽魚、豬蹄、腰花煨湯，一段時間的飲用后乳汁分泌更加旺盛了。其實這主要還是高湯的作用，單純將絲瓜煨湯是達不到催乳的效果的。

　　3.茭白

　　有產后乳汁分泌不足的產婦在平時生活中不妨適當的多吃些茭白，在我國水鄉澤國的江南一帶，與鮮魚、莼菜并列為江南三大名菜。茭白中的營養十分的豐富，含有碳水化合物、蛋白質、維生素b1、b2、維生素C及多種礦物質等營養物質，經常與豬蹄、通草(或山海螺)同煮食用，催乳的效果十分的明顯。

　　對于坐月子吃什么下奶的問題，以上這些食物都具有很好的催奶功效，同時堅持哺乳以及增加哺乳的次數，同樣可以促進乳汁的分泌。

　　坐月子吃什么好?健康必補6類營養素

　　補足維生素

　　產后除維生素A需要量增加較少外，其余各種維生素需要量較未孕時增加1倍以上。因此，產后膳食各種維生素必須增加，以維持產婦的自身健康，促進乳汁分泌，滿足嬰兒生長需要。含維生素豐富的食物有西紅柿、豆類、蒜頭、大白菜、茄子、蘿卜等。

　　需要高熱量飲食

　　產婦每日需要的熱能要高達12540~16720千焦。糖類是我國人民飲食中主要的熱能來源。因此宜多吃含糖豐富的食物，如面、大米、小米、玉米等。如此高的熱量單靠糖類是遠遠不能滿足的，需要攝入羊肉、瘦豬肉、牛肉、雞肉等動物性食品和高熱能的堅果類食品，如核桃仁、花生米、芝麻、松子等。