睡眠健康小貼士：九種妙招踢走失眠苦惱

　　1.在浴室內(nèi)或枕頭上灑點精油，例如薰衣草精油，它能幫助你放松。

　　2. 從書本或錄音帶中學(xué)習(xí)令人放松的技巧，并運用到實際中。在床上閱讀可以幫助某些人，但也可能阻礙另一些人睡。如果你真的選擇在床上閱讀，哪就閱讀輕松愉快的書或雜志。

　　3. 睡覺前兩小時內(nèi)不要做運動。這是因為運動“激活”了你的身體，一時可能很難入睡。

　　4. 就寢前避免收看不安或暴力電影。

　　5. 在黃昏六點后，不要飲用含咖啡因的飲品(茶，咖啡，可樂)，咖啡因是一種興奮劑，會阻礙睡眠。

　　6. 在晚上喝草本茶或牛奶飲料。草本茶不含有咖啡因和牛奶系飲品被認為有且于睡眠。要注意，巧克力或可可牛奶飲料含有咖啡因。

　　7. 避免在睡前兩小時內(nèi)用餐，吃飽了很難入睡。

　　8. 晚上不要喝酒。酒精是鎮(zhèn)靜劑，用它來解決睡眠問題，這不是一個好主意。因為酒精不能幫你安寧地入睡。此外，酒精使你的尿液增多，這進一步擾亂了睡眠。不幸的是，相當多有抑郁癥的人都有酗酒問題，用酒精來幫助他們?nèi)胨?/p>

　　9. 締造一個舒適的睡眠環(huán)境，不要將電視與收音機放入房間內(nèi)。

　　如果你睡不著，或半夜醒來，試一下下面的對付失眠的方法：

　　1. 至少在睡前兩小時，寫下無法令你安靜入睡的原因。再寫下你將會如何解決這些問題。

　　2. 如果您會發(fā)現(xiàn)自己在床上思考問題，告訴你自己，事情都在掌握中，而現(xiàn)在思考它是一點作用都沒有。

　　3. 如果在夜里有新情況出現(xiàn)，把它寫下并牢記明天要將它解決。

　　4. 如果你仍然沒法睡著，或者半夜醒來不能睡回去，起床吧。不要在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)。做其它東西：聽音樂放松，洗一個溫暖的澡或或為自己做一杯牛奶飲品。當你感到疲倦時再回去睡覺。