總是習(xí)慣性失眠的人，可以借助飲食來(lái)調(diào)養(yǎng)身體，飲食調(diào)養(yǎng)得當(dāng)?shù)脑挘哔|(zhì)量也會(huì)提高。很多食物具有安神助眠的作用，適合失眠的人進(jìn)食，例如常見(jiàn)的小米、紅棗、龍眼、蜂蜜、牛奶等都適合失眠的人進(jìn)食。因此，可以通過(guò)飲食調(diào)節(jié)的方式提高睡眠質(zhì)量，避免失眠嚴(yán)重。
睡前看書
如果經(jīng)常失眠嚴(yán)重，可以在睡覺(jué)前看書，通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力的方式也能夠產(chǎn)生困意。一般在看書的過(guò)程中更容易感覺(jué)到疲勞，可能看書一會(huì)就會(huì)產(chǎn)生困意。因此，經(jīng)常失眠的人不妨在睡覺(jué)前看看書，增加身體疲勞感，對(duì)預(yù)防失眠是非常有效的措施。
1、多喝蜂蜜水
蜂蜜中的營(yíng)養(yǎng)元素有很多，有一些營(yíng)養(yǎng)元素可以起到改善脾胃和提高睡眠質(zhì)量的作用。但是，蜂蜜中糖分的含量是較高的，所以好控制好食用蜂蜜的量。此外，通過(guò)蜂蜜來(lái)調(diào)整自己睡眠的人，好將蜂蜜沖水來(lái)飲用，當(dāng)然也可以將蜂蜜添加到牛奶中來(lái)食用，這兩種食用方法對(duì)于想要改善失眠情況的人來(lái)說(shuō)，都是不錯(cuò)的選擇。
2、吃杏仁
在杏仁中是含有很多營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的，但是對(duì)改善失眠狀況有效果的卻只有一種，即色氨酸。色氨酸之所以具備調(diào)節(jié)睡眠的功效，是因?yàn)樗梢宰屓梭w的肌肉變得松弛，從而就能夠讓人們放松下來(lái)，進(jìn)而就會(huì)逐步產(chǎn)生困意。但是，人們需要控制好吃杏仁的量，畢竟這種食物中脂肪的含量是較高的，所以食用過(guò)多會(huì)引發(fā)人們出現(xiàn)發(fā)胖的狀況。
3、睡前喝牛奶
牛奶是具有平緩心情，緩解疲勞的作用的，所以對(duì)于長(zhǎng)期失眠的人來(lái)說(shuō)，適當(dāng)?shù)娘嬘门Ｄ炭梢云鸬椒e極的改善作用。但是，喝牛奶的時(shí)機(jī)要選好，一般在睡前半小時(shí)喝效果是好的，此外好將牛奶加熱過(guò)后在飲用，因?yàn)闊崤Ｄ滔鄬?duì)來(lái)說(shuō)，是更容易被人體消化和吸收的，所以對(duì)人體腸胃系統(tǒng)的刺激性也就比較輕。
4、蛋類
蛋類食物對(duì)于緩解失眠也有一定的效果，這是因?yàn)檫@類食物之中卵磷脂的含量較高，而這種元素對(duì)調(diào)整人體的神經(jīng)中樞有不錯(cuò)的效果。此外，一些肉類食物也含有這種元素，如魚肉、牡蠣和豬腦等，所以，長(zhǎng)期失眠的人，也可以將如上的食材搭配著青菜來(lái)一起食用。
結(jié)語(yǔ)：上文已經(jīng)為大家介紹了失眠的危害有哪些，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道總是失眠會(huì)給身體和心理帶來(lái)哪些影響了。失眠的朋友應(yīng)該要盡早改善這個(gè)問(wèn)題，生活中不要給自己太大的壓力，多吃一點(diǎn)安神的食物，一旦出現(xiàn)了失眠問(wèn)題應(yīng)該要盡早的治療。
