失眠是很多人都會(huì)遇到的問(wèn)題，特別是對(duì)于壓力比較大的上班族來(lái)說(shuō)，失眠會(huì)影響到人們的情緒和心態(tài)，有失眠的人要怎么辦?想要改善失眠這種疾病，大家需要知道引起失眠的原因。失眠的朋友需要通過(guò)飲食改善，那么吃什么食物好?
1、睡前聽(tīng)音樂(lè)
如果在平時(shí)大家出現(xiàn)了失眠的情況，首先要了解一下是否因?yàn)閴毫^(guò)大導(dǎo)致的。一些人在面對(duì)比較瑣碎的時(shí)候，很有可能會(huì)出現(xiàn)不良的情緒問(wèn)題，這樣時(shí)候就會(huì)有壓力過(guò)大的情況，導(dǎo)致失眠出現(xiàn)，此時(shí)大家應(yīng)該要盡早的改善，選擇自己能夠接受的方法。
失眠的朋友可以在睡覺(jué)之前適當(dāng)?shù)穆?tīng)一些舒緩的音樂(lè)，要知道適當(dāng)?shù)穆?tīng)音樂(lè)，能夠讓我們的身心得到放松，這樣就能夠快速的進(jìn)入到睡眠的狀態(tài)，大家可以適當(dāng)?shù)穆?tīng)聽(tīng)海浪聲、鳥叫聲、雨聲等，這些聲音能夠讓人身心放松，對(duì)睡眠質(zhì)量提高有利。
2、飲食調(diào)養(yǎng)
有失眠的朋友在平時(shí)可以通過(guò)飲食調(diào)整來(lái)改善，做好飲食方面的調(diào)理，能夠提升大家的睡眠質(zhì)量。很多食物都具有安神的效果，大家要適當(dāng)?shù)某孕∶住⒓t棗、龍眼、蜂蜜等食物。如果大家能夠堅(jiān)持通過(guò)飲食調(diào)節(jié)，那么就能夠改善失眠的問(wèn)題。
3、睡前散步
生活中總是失眠明顯的人，好通過(guò)合理的方式進(jìn)行改善，在睡覺(jué)前可以適當(dāng)散步。散步的強(qiáng)度比較低，在散步的過(guò)程中可以促進(jìn)身體的血液循環(huán)，消耗部分能量，身體比較容易產(chǎn)生疲勞感。疲勞感增加之后睡眠質(zhì)量會(huì)提升，更容易產(chǎn)生困意進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
4、睡前泡腳
失眠嚴(yán)重對(duì)健康不利，如果想要改善失眠癥狀，可以在睡覺(jué)前泡腳。泡腳是現(xiàn)在比較流行的養(yǎng)生方式，通過(guò)泡腳能夠促進(jìn)身體的血液循環(huán)，血液循環(huán)速度加快，大腦才能保持放松狀態(tài)，對(duì)睡眠質(zhì)量提高有利。因此，想要改善失眠癥狀的人，可以通過(guò)睡前泡腳的方式提高睡眠質(zhì)量。
5、睡前看書
如果經(jīng)常失眠嚴(yán)重，可以在睡覺(jué)前看書，通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力的方式也能夠產(chǎn)生困意。一般在看書的過(guò)程中更容易感覺(jué)到疲勞，可能看書一會(huì)就會(huì)產(chǎn)生困意。因此，經(jīng)常失眠的人不妨在睡覺(jué)前看看書，增加身體疲勞感，對(duì)預(yù)防失眠是非常有效的措施。
失眠的原因
1、甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)
該疾病在臨床上又被稱為甲亢，其發(fā)病機(jī)制就是由于體內(nèi)甲狀腺功能紊亂，甲狀腺激素分泌過(guò)多導(dǎo)致身體處于亢奮狀態(tài)，交感神經(jīng)也因此高度興奮，從而對(duì)患者的睡眠造成影響。有研究發(fā)現(xiàn)，大部分甲亢患者都出現(xiàn)了不同程度的失眠、睡眠質(zhì)量差等表現(xiàn)。
2、藥物影響
