高血脂是現(xiàn)在常見的一種疾病，得了此病之后人們的身體會有一些不適的癥狀，并且會危及到人體的健康，得了高血脂之后要怎么辦呢?想改善高血脂，大家就需要知道引起高血脂的原因，高血脂患者要注意飲食，吃什么比較好呢?下面會有詳細(xì)的介紹。
1、飲食要清淡
人們的飲食對于血脂的影響非常大。一些腌制品吃得多，那么就為身體患有高血脂埋下隱患。有一些研究顯示，健康的人每日鹽的攝入量上限，應(yīng)該由之前的6克降為5克，也就是說人們在平時(shí)需要再少吃一克鹽，這樣對身體比較好。
我們的國民眾食鹽的日攝入量現(xiàn)在已經(jīng)達(dá)到了12.4克，可以說是推薦量的兩倍以上。特別是對于一些中老年的朋友來說，年紀(jì)大了，那么他們的味覺系統(tǒng)退化常常嫌棄飯菜不夠咸，就是在做飯的時(shí)候多放鹽，這樣做是不對的，老年人飲食更應(yīng)該清淡一點(diǎn)。
2、堅(jiān)持適量的體育運(yùn)動(dòng)
現(xiàn)在人們因?yàn)楣ぷ鞯脑颍\(yùn)動(dòng)量一直在減少，多數(shù)人都喜歡待在家中，戶外運(yùn)動(dòng)量明顯減少，這樣很有可能會使氧消耗降低，這一點(diǎn)也是導(dǎo)致人們高血脂發(fā)病率較高的重要因素。如果不能合理運(yùn)動(dòng)，那么很有可能會將脂肪堆積在身體內(nèi)。所以人們要適量的運(yùn)動(dòng)。
3、吃飯要多菜少肉
隨著生活水平的提高，不少老年朋友都喜歡大塊吃肉。但是高膽固醇的食物吃多了，問題也隨之而來。冠心病死亡率的增加，其中血脂的升高是主要原因之一。因此，老年人吃飯要多吃水果和蔬菜，盡量少吃高膽固醇、高油脂的肉類，控制自身攝入的食物熱量，才不會危害身體健康。
4、喝酒不宜過量
喝酒過量也是誘發(fā)高血脂的主要因素之一，這會極易造成熱能過剩而導(dǎo)致肥胖，同時(shí)酒精在體內(nèi)可轉(zhuǎn)變?yōu)橐宜幔宜崾沟糜坞x脂肪酸的氧化減慢，脂肪酸在肝內(nèi)合成為甘油三酯，而且極低密度脂蛋白的分泌也增多。所以，長期大量飲酒，就會出現(xiàn)嚴(yán)重的高脂血癥。老年人更要適度飲酒，才是保證身體健康的關(guān)鍵。
高血脂的原因
1、缺少體育鍛煉
在高血脂誘發(fā)因素中，這也是常見的一種。許不愛運(yùn)動(dòng)、不堅(jiān)持體育鍛煉的腦力勞動(dòng)者，其血脂含量明顯高于體力勞動(dòng)者和堅(jiān)持體育鍛煉者。因?yàn)閺氖麦w力勞動(dòng)或進(jìn)行鍛煉時(shí)，機(jī)體能量消耗增多，需要分解部分脂質(zhì)來供應(yīng)能量，從而使脂質(zhì)代謝加快，血脂降低。
2、飲食不當(dāng)
這是常見的誘發(fā)原因之一，如果長期食用富含脂肪或膽固醇的食物會引起高血脂癥;另外，進(jìn)食過多碳水化合物和蛋白質(zhì)，導(dǎo)致攝入的總熱量超過人體需要，多余的熱量貯存于脂肪組織中，也會引起高血脂癥。所以素食者如果不注意飲食調(diào)節(jié)，同樣會患高血脂癥。
