失眠可以說(shuō)是很常見(jiàn)的一種癥狀，多數(shù)的人在生活中都會(huì)遇到這個(gè)情況，一旦出現(xiàn)了失眠身體會(huì)比較虛弱，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該怎么辦呢?在平時(shí)能夠引起人們失眠的原因有很多，大家要注意一下，吃什么能夠改善失眠的癥狀呢?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
1、睡前熱水燙腳
總是出現(xiàn)失眠的朋友這，在平時(shí)可以適當(dāng)?shù)呐菽_，人們?cè)谟脽崴菽_時(shí)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)腳上的血管會(huì)擴(kuò)張，并且腳表皮變紅，會(huì)有這樣的癥狀，主要是因?yàn)闊崴菽_時(shí)加速了腳部血流循環(huán)，這樣能夠使血液流向下肢的末梢血管，并使大腦血流量相對(duì)減少。
2、控制咖啡因攝入
在平時(shí)大家應(yīng)該要減少咖啡因的攝入，要知道咖啡因會(huì)使人變的興奮，如果所一個(gè)健康成人代謝咖啡因的時(shí)間在6-8個(gè)小時(shí)，那么大家在午后及晚上不要飲用任何含有咖啡因的飲品，不然到了晚上人們很可能因興奮而睡不著覺(jué)。
PS：除了咖啡和茶，可樂(lè)、功能飲料以及巧克力的咖啡因含量也不低哦。
3、避免開(kāi)燈睡覺(jué)
失眠的朋友在晚上睡覺(jué)的時(shí)候，一定要避免開(kāi)燈。因?yàn)榇竽X中的松果體分泌褪黑色素，這樣能夠保證人體正常的需要，還可以使疲勞的機(jī)體盡快得到恢復(fù)，如果說(shuō)人們總是開(kāi)燈睡覺(jué)，眼球接觸光源，這個(gè)時(shí)候褪黑色素會(huì)停止分泌，影響人體的免疫功能。
4、選擇軟硬適度、高度適中的枕頭
睡覺(jué)的時(shí)候一定要注意選個(gè)好枕頭才能更好的幫助睡眠。一般人入睡之后頭部溫度會(huì)比體溫稍微低幾度，如果是枕頭的溫度過(guò)高或者過(guò)低都會(huì)影響睡眠，所以不同的季節(jié)選擇涼枕、暖枕是有講究的。還有枕頭要有一定的高度，以人仰臥或者是側(cè)臥時(shí)枕高10厘米左右為宜。
5、睡前不要玩電子產(chǎn)品
睡前喜歡玩電子產(chǎn)品的人，大腦容易興奮，難以入睡。電腦、電視、手機(jī)的光亮?xí)种仆屎谏氐姆置冢瑢?dǎo)致人容易失眠。想要改善睡眠不好就要給自己營(yíng)造一個(gè)純粹的睡眠環(huán)境，將電視、電腦、手機(jī)都請(qǐng)出臥室。
失眠的原因
一、錯(cuò)誤的飲食導(dǎo)致
如果發(fā)現(xiàn)自己頻繁有失眠的現(xiàn)象時(shí)要警惕，可能是自己存在錯(cuò)誤的飲食，如經(jīng)常喝咖啡、攝取一些含有咖啡因的食物，或者是攝取其他食物讓大腦過(guò)于興奮，如果長(zhǎng)時(shí)間攝取這些食物會(huì)讓自己在晚上睡覺(jué)時(shí)因?yàn)檫^(guò)于興奮而沒(méi)辦法入睡。
二、疾病發(fā)生
