骨質(zhì)疏松是常見的骨科類疾病，得了這個(gè)病人們會(huì)感覺自己行動(dòng)不方面，得了骨質(zhì)疏松我們應(yīng)該怎么辦呢?生活中能夠引起人們骨質(zhì)疏松的原因有很多，大家應(yīng)該要特別的注意一下，我們得了骨質(zhì)疏松之后吃什么好嗎?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
攝入足量的蛋白質(zhì)
如果在生活中大家出現(xiàn)了骨質(zhì)疏松，應(yīng)該要注意自己的飲食，大家在每天三餐都應(yīng)該要適量的攝入蛋白質(zhì)，大家可以經(jīng)常吃雞蛋、牛肉、雞肉、魚肉、牛奶、奶酪等等。如果人們有缺乏蛋白質(zhì)的情況，又有缺鈣的癥狀會(huì)加速骨質(zhì)疏松的進(jìn)程。
補(bǔ)充鈣劑
想要治療骨質(zhì)疏松，大家應(yīng)該要及時(shí)的為身體補(bǔ)充鈣物質(zhì)，特別是對(duì)于中老年人們來說，每晚睡前服用一次鈣劑，這樣能夠抵消夜間的低血鈣。人們應(yīng)該在飲食中多吃一些含鈣的食物，常見的就是蝦皮、豆制品、雞蛋、海帶、黑芝麻、黑木耳等。
補(bǔ)充維生素D
一旦出現(xiàn)了骨質(zhì)疏松人們應(yīng)該要及時(shí)的補(bǔ)充維生素D，主要是因?yàn)檫@個(gè)物質(zhì)能夠增進(jìn)對(duì)鈣物質(zhì)的吸收，多吃一點(diǎn)含有維生素D的時(shí)候，能有效防止鈣的流失。這種食物有很多，像是三文魚、雞蛋、蝦等，多吃它們能夠緩解骨質(zhì)疏松的癥狀。
補(bǔ)錳
每日可吃一些香菇、黃豆、紫菜、黑芝麻、黑木耳等，其中錳的含量較多。因?yàn)楣琴|(zhì)疏松與錳元素缺乏有一定關(guān)系。
女性更年期補(bǔ)充雌激素
有更年期癥狀的女性應(yīng)該補(bǔ)充雌激素，雌激素可以防止鈣的流失。食物補(bǔ)充或在醫(yī)生指導(dǎo)下藥物補(bǔ)充都可以。日常生活中可以多吃些大豆類食品，如豆?jié){、豆腐等。也可吃一些具有植物異黃酮的食物，如葛根粉、山藥等。
運(yùn)動(dòng)曬太陽
不易做難度較大的運(yùn)動(dòng)，適宜做步行、簡易太極拳等舒緩的運(yùn)動(dòng)。每天應(yīng)該曬30-60分鐘的太陽，適宜的時(shí)間是早上6-10點(diǎn)，下午4-5點(diǎn)曬太陽好，可增加維生素D，有利于鈣吸收。
中醫(yī)補(bǔ)腎。中醫(yī)認(rèn)為，骨質(zhì)疏松源于腎虛，因而采用補(bǔ)腎益精、補(bǔ)骨益肝、健脾補(bǔ)腎、補(bǔ)腎活血、強(qiáng)筋壯骨的療法都不錯(cuò)。還可以針刺、拔罐、推拿、中藥熏洗等。日常生活中也可以多吃一些補(bǔ)腎食物，如黑豆、山藥、芡實(shí)等。
骨質(zhì)疏松的原因
1、缺乏運(yùn)動(dòng)
缺乏運(yùn)動(dòng)和骨質(zhì)疏松發(fā)生有很大的關(guān)系，長期缺乏運(yùn)動(dòng)的人，患上骨質(zhì)疏松的幾率會(huì)大大增加。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)，神經(jīng)內(nèi)分泌調(diào)節(jié)系統(tǒng)會(huì)給骨骼提供充分的營養(yǎng)，身上的骨鈣含量也會(huì)因此而增加。
運(yùn)動(dòng)還可以給骨骼帶來一定的機(jī)械刺激，刺激骨細(xì)胞的活性，增加骨的形成。缺乏運(yùn)動(dòng)的人，就缺少這些運(yùn)動(dòng)帶來的好處，發(fā)生骨質(zhì)疏松的幾率就大大增加了。
