很多人在生活中都會(huì)出現(xiàn)失眠的情況，偶爾一次睡眠對(duì)我們沒有什么影響，但是長(zhǎng)時(shí)間的失眠對(duì)身體影響非常大，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該怎么辦?一些食物可以幫助我們緩解失眠的癥狀，吃什么好呢?能夠?qū)е?a href='http://www.grandpowersolar.cn/zhuanti/shimiandeyuanyin/' target='_blank'>失眠的原因有很多，下面就詳細(xì)的介紹一下。

　　失眠怎么辦

　　出現(xiàn)失眠時(shí)候，我們會(huì)有精神不濟(jì)的癥狀，這個(gè)時(shí)候我們可以選擇轉(zhuǎn)移注意力的方法。睡不著，失眠很有可能是一些煩心的事情在困擾著我們，那么，如果我們不去想他，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該想一些開心的事情，會(huì)對(duì)睡眠有著非常大的幫助。

　　一旦出現(xiàn)了失眠的情況，我們可以多喝一點(diǎn)牛奶，還有很多人在晚上睡覺的時(shí)候不會(huì)吃太多的東西，不然對(duì)身體不好。不過為了幫助更好的睡眠質(zhì)量，那么我們可以在睡覺的前半個(gè)小時(shí)喝一杯牛奶，牛奶當(dāng)中的色氨酸有助于睡眠。

　　失眠的朋友可以選擇泡腳來緩解，泡腳是現(xiàn)在人們都會(huì)做的一件事情，特別是在冬天的 時(shí)候，泡腳的人會(huì)比較多，泡完腳之后我們進(jìn)入到被窩里不會(huì)太冷，在夏天人們就會(huì)直接沖一下腳，不知道大家有沒有發(fā)現(xiàn)，冬天的睡眠會(huì)比夏天好上很多，主要是因?yàn)榕菽_的原因。

　　失眠的時(shí)候可以睡前聽音樂：很多人都說音樂可以有效的改善人的心情，可以讓人的心情變好，讓人忘掉煩惱、如果失眠，可以嘗試著在睡前聽音樂，來放松自己，讓自己擁有更好的睡眠質(zhì)量。

　　失眠的時(shí)候可以放下手機(jī)：現(xiàn)在很多的朋友都擁有了手機(jī)，手機(jī)對(duì)每個(gè)人的有貨都是非常餓大，也讓人們的睡覺時(shí)間越來越晚。為了不失眠，可以在想要睡覺的時(shí)候提早放下手中的手機(jī)，讓自己遠(yuǎn)離誘惑。

　　失眠的時(shí)候可以讓大腦放松：很多的朋友在晚上失眠，不容易快速的入睡，可能是因?yàn)樗X之前進(jìn)行了運(yùn)動(dòng)，讓整個(gè)人的精神變得比較的亢奮，沒有了睡意。睡覺前要適當(dāng)?shù)臏p少運(yùn)動(dòng)量。

　　失眠的原因

　　1、環(huán)境因素

　　良好的睡眠需要有一個(gè)優(yōu)質(zhì)的環(huán)境，因?yàn)樵胍簟囟纫约肮庹斩紩?huì)干擾到睡眠，導(dǎo)致睡眠環(huán)境不佳，所以在睡覺之前一定要為自己創(chuàng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境。

　　2、生理因素

　　如果在短時(shí)間之后跨越幾個(gè)時(shí)區(qū)生物鐘是會(huì)因?yàn)椴贿m應(yīng)而出現(xiàn)失眠現(xiàn)象，這就是人們口中所說的倒時(shí)差，也是現(xiàn)代人群常見的失眠原因之一。

　　3、心理因素

　　一些應(yīng)激的事情也容易引起失眠現(xiàn)象，比如周圍親朋好友在遇到事情之后會(huì)因?yàn)閾?dān)心害怕而影響睡眠質(zhì)量，在考試之前重要的會(huì)面之前也可能會(huì)因?yàn)榫o張擔(dān)心而出現(xiàn)暫時(shí)性失眠。

　　4、精神原因

　　抑郁癥、老年癡呆、焦慮癥以及強(qiáng)迫癥等等都會(huì)有一定程度失眠的現(xiàn)象，可見精神方面的疾病也是導(dǎo)致失眠的原因之一。

　　5、軀體疾病